आपके दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है तनाव, नई रिसर्च में सामने आई इसकी बड़ी वजह

हेल्थ डेस्क : तनाव और आपके दिल के बीच का जटिल संबंध होता है, लेकिन यह ठीक से काम करने वाले हार्ट सिस्टम के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। तनाव, हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों से जुड़ा हो सकता है। इसमें हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता शामिल हैं। 'इंटरहार्ट' अध्ययन से पता चला है कि मनोवैज्ञानिक तनाव, दिल के दौरे के लिए एक सबसे बड़ा जोखिम कारक है। यह हार्ट को नुकसान पहुंचाने वाले प्रभावों के समान है जो आमतौर पर मापे जाने वाले हार्ट जोखिमों के समान है।

जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति से गुजरते हैं, तो आप एक घटना का अनुभव करते हैं जिसे लड़ो-या-उड़ाओ प्रतिक्रिया कहा जाता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, आपका शरीर कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन) जैसे रसायनों की बाढ़ जारी करता है, जो आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं। यदि आपके सामने वाली कार में आग लग जाए, तो आप अपनी कार से छलांग लगाकर भागने के लिए तैयार होंगे। लेकिन जब आप ट्रैफिक में प्रतीक्षा कर रहे हों तो प्रतिक्रिया प्रतिकूल होती है। दूसरी ओर, क्रोनिक तनाव को कई प्रकार के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है।  

दैनिक दिनचर्या को इफेक्ट करता है तनाव

मनोवैज्ञानिक तनाव जो कई रूपों में आता है, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक समूह पैदा करता है। इनमें धमनियों में सूजन, रक्त के थक्के को बढ़ावा देना और रक्त वाहिकाओं के कार्य को खराब करना शामिल है। ये सभी एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देते हैं, धमनी रोग जो अधिकांश दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है। यह आपके मूड, नींद और भूख में बाधा डाल सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपकी दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करने के अलावा, भावनात्मक तनाव का एक ऊंचा स्तर हृदय रोग के जैविक प्रमाण विकसित करता है। 

हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के टिप्स

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, पुराना तनाव हृदय रोग में योगदान दे सकता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है। तनाव, उच्च रक्तचाप और सूजन सहित विभिन्न तंत्रों के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सकता है। जर्नल JAMA (2019) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि काम से संबंधित तनाव एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था। एक प्रकार की अनियमित दिल की धड़कन जो स्ट्रोक और दिल की विफलता के जोखिम को बढ़ा सकती है। भविष्य में हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स।

फिजिकल एक्टिविटी: नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ आहार: संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल व सोडियम में कम संतुलित आहार खाने से हृदय स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

विश्राम तकनीक: गहरी सांस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसे अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक समर्थन: मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखना व दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगना तनाव के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

टाइम मैनेजमेंट: प्रभावी समय मैनेजमेंट व कार्यों की प्राथमिकता की भावना को कम कर सकती है।

प्रोफेशनल हेल्प: यदि तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना महत्वपूर्ण है।

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