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सार
आज ज़्यादातर लोग कंप्यूटर, टैबलेट और मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। टीवी और मोबाइल का ज़्यादा इस्तेमाल आँखों की रोशनी कम कर सकता है। आँखों की सेहत बनाए रखने के लिए खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं...
पहला
मछलियों में भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। ये आँखों का दबाव कम करते हैं और ग्लूकोमा से बचाते हैं। मത്തി, अयला, टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है।
दूसरा
हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और अन्य सब्ज़ियों को अपने खाने में शामिल करना आँखों के लिए अच्छा होता है। इनमें मौजूद ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे तत्व आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं।
तीसरा
गाजर में भरपूर मात्रा में कैरोटीन होता है। शरीर में अवशोषित होने पर यह विटामिन ए में बदल जाता है, जो आँखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार है।
चौथा
सूर्यमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं। ये आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं।
पाँचवाँ
गाजर विटामिन ए से भरपूर सब्ज़ी है। इसमें विटामिन बी, के, सी, फाइबर और मैग्नीशियम भी पाए जाते हैं।
छठा
संतरे में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ न केवल आँखों के लिए, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी अच्छे होते हैं।
सातवाँ
विटामिन सी से भरपूर आँवला सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह रक्त वाहिनीओं को स्वस्थ रखता है और रेटिना को नुकसान से बचाता है।
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