10 Tips to Keep Your Heart Healthy: 40 की उम्र के बाद हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज, स्ट्रेस मैनेजमेंट और रेगुलर चेकअप जैसी 10 जरूरी आदतें। दिल की बीमारियों से बचें और फिट रहें।
Healthy Heart tips: उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर की क्रियाएं धीमी पड़ने लगती हैं। अगर ध्यान ना दिया जाए तो शरीर में कई बीमारियां घर कर जाती हैं। 40 की उम्र के बाद शरीर में थकावट ज्यादा महसूस होती है। उम्र बढ़ने के साथ अगर हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो आप हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है। जानिए हार्ट को हेल्दी रखने वाली 10 आदतों के बारे में।
आधे घंटे से 150 मिनट तक जरूर करें एक्सरसाइज
40 साल के बाद हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको आधे घंटे से 150 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इसमें आपकी मसल्स ट्रेनिंग और मॉडरेट इंटेंसिटी जरूर शामिल होनी चाहिए, जो हार्ट के लिए अच्छी होती है।
हेल्दी डाइट से हार्ट रहेगा हेल्दी
खाने में हमेशा ही हेल्दी फूड्स का चयन करें। आपको सीजनल फ्रूट्स के साथ वेजिटेबल, अनाज प्रोटीन और हेल्दी फैट्स लेना चाहिए। खाने में सेचुरेटेड और ट्रांस फैट्स को कम कर दें। साथ ही कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और ऐडेड शुगर की मात्रा कम लेने से हार्ट को फायदा पहुंचेगा।
स्ट्रेस मैनेज करने से दिल को पहुंचेगा फायदा
अगर 40 की उम्र में अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहती हैं, तो स्ट्रेस मैनेज करना सीख जाएं। आप कुछ एक्सरसाइज, योगा और मेडिटेशन करके स्ट्रेस को मैनेज कर सकती हैं। लोगों से बातें करके भी स्ट्रेस काफी हद तक कम किया जा सकता है।
40 की उम्र में वेट मेंटेन
बढ़ती उम्र में वजन भी बढ़ने लगता है। ऐसे में वेट को मेंटेन करके हार्ट हेल्थ को बेहतर किया जा सकता है। वेट मेंटेन करने के लिए बैलेंस डाइट लें और साथ ही रोजाना एक्सरसाइज करें।
छोड़ दें स्मोकिंग और एल्कोहल
उम्र बढ़ने के साथ शरीर को स्वस्थ रखने के लिए गंदी आदतों को पूरी तरीके से छोड़ देना चाहिए। अगर आप स्मोकिंग करते हैं या फिर एल्कोहल लेते हैं, तो उसकी मात्रा सीमित कर दें या पूरी तरह से छोड़ दें। ऐसा करने से भी बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है, जिससे कि हार्ट फेल्योर का खतरा घट जाता है।
रेगुलर चेकअप कराएं
उम्र बढ़ने के साथ हार्ट को हेल्दी रखना है, तो आपको रेगुलर चेकअप कराना चाहिए। डॉक्टर चेकअप के दौरान ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और आदर रिस्क फैक्टर्स चेक करते हैं, जिससे होने वाली बीमारी से बचा जा सकता है।
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हाई ब्लड प्रेशर को करें कंट्रोल
बढ़ती उम्र में हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है। बढ़े हुए हाई ब्लड प्रेशर से हार्ट को सबसे ज्यादा खतरा रहता है। अगर हाई ब्लड प्रेशर है, तो समय पर दवाओं का सेवन करें।
डायबिटीज करें कंट्रोल
डायबिटीज की समस्या से भी हार्ट को नुकसान पहुंचता है। अगर आप डायबिटिक पेशेंट हैं, तो समय-समय पर चेकअप कराएं और डॉक्टर द्वारा बताए गए लाइफस्टाइल अपनाएं।
पर्याप्त नींद हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी
रोजाना 7 से 8 घंटे की स्लीप जरूर लें क्योंकि यह न सिर्फ बॉडी को रिपेयर करने का काम करता है बल्कि शरीर को रिचार्ज भी करता है।
डॉक्टर के परामर्श को जरूर मानें
अगर हार्ट की बीमारी आपकी फैमिली हिस्ट्री में शामिल है, तो इस बारे में डॉक्टर से बात करें और डॉक्टर के बताए हुए परामर्श को जरूर अपनाएं।