Weight Loss की धांसू कहानी: सिर्फ 3 महीने में 14 kg. वजन कम, जानें डाइट प्लान

हेल्थ डेस्क.आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और एक्सरसाइज की कमी के कारण बढ़ता वजन एक आम समस्या बन गई है। मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है, जिनमें हार्ट डिजिज सबसे प्रमुख है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि डाइटिंग और एक्सरसाइज करने के बावजूद उनका वजन कम नहीं हो रहा है। ऐसे में, त्रिशूर की रहने वाली निजी हिल्टन की कहानी वजन कम करना चाह रहे लोगों के लिए प्रेरणा बन सकती है। निजी ने तीन महीने में 14 किलो वजन कम किया है। आइए जानते हैं उनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में। 

72 किलो से 58 किलो तक का सफर

'मैंने 72 किलो से 58 किलो वजन कम करने में तीन महीने का समय लिया। डिलीवरी के बाद मेरा वजन अचानक बढ़ गया था। डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने के कारण ही मैंने वजन कम करने का फैसला किया। मुझे अपने शरीर की चिंता होने लगी थी। मुझे थायराइड की समस्या भी थी...' - निजी हिल्टन बताती हैं।  उन्होंने आगे कहा कि, 'मुझे मीठा खाना बहुत पसंद था। मीठा खाने के बाद मेरा वजन बढ़ने लगा। जब मेरा वजन बढ़ा तो मुझे थायराइड की समस्या भी होने लगी। फिर मैंने ATP (Abin's Transformation Programme) नामक एक वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन किया। उनके डायटीशियन की मदद से मैं डाइट और एक्सरसाइज का ध्यान रखती थी। मैं उन्हें अपने खाने की फोटो भेजती थी। उनकी सटीक डाइट प्लान ने मुझे जल्दी वजन कम करने में मदद की। तीन महीने में ही मेरा वजन कम हो गया। अब मैं उस वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रही हूं।

आहार में किए गए बदलाव

निजी हिल्टन आगे बताती हैं कि,'थायराइड की समस्या के कारण, मैंने पत्ता गोभी, फूलगोभी और सफेद चना खाना बंद कर दिया था। गेहूं से बने खाद्य पदार्थों को भी मैंने पूरी तरह से बंद कर दिया था। मैंने अपने खाने की मात्रा पर विशेष ध्यान दिया। मीठा खाना पूरी तरह से बंद कर दिया। मैं रोजाना तीन लीटर पानी पीती थी। मैंने पेट भरकर खाना बंद कर दिया।'

इडली डोसा नाश्ते में लेती थी

वो आगे कहती है कि नाश्ते में मैं हमेशा की तरह ही खाना खाती थी। मैं पुट्टू, इडली, डोसा सब खाती थी। डोसा, इडली मैं दो ही खाती थी। करी ज्यादा लेती थी। सुबह भूख लगने पर 11 बजे कोई एक फल खा लेती थी। जूस पीने की अनुमति नहीं थी। दोपहर का भोजन चावल ही होता था। जितना चावल लेती थी, उतनी ही करी भी लेती थी। मैंने चिकन और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दिया था। मैं रोजाना दो अंडे जर्दी समेत खाती थी। शाम को बिना चीनी वाली कॉफी पीती थी। कॉफी के साथ मुट्ठी भर मेवे और बीज खाती थी। रात का खाना मैं 8 बजे से पहले ही खा लेती थी। रात को भी मैं चावल ही खाती थी।

ऊर्जा का स्तर बढ़ा 

निजी आगे बताती हैं कि वजन कम होने से मेरा ऊर्जा स्तर बढ़ गया है। साथ ही, मेरा आत्मविश्वास भी बढ़ा है। अब मैं अपनी पसंद के कपड़े पहन सकती हूं, जो मुझे बहुत खुशी देता है।  मैं रोजाना 20 मिनट कसरत करती हूँ। आप घर पर ही बिना किसी एक्सरसाइज मशीन के व्यायाम कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं। रोजाना 3000 से 5000 कदम चलना वजन कम करने में मददगार होता है। स्टेप्स काउंट करने के लिए आजकल कई ऐप्स उपलब्ध हैं। 

घर का बना खाना ही खाएं

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप घर का बना खाना ही खाएं। आपको स्वस्थ आहार के साथ ही वजन कम करना चाहिए। हो सके तो किसी विशेषज्ञ डायटीशियन की मदद से वजन कम करने की कोशिश करें। हमारा शरीर हमारा है। अपने शरीर का ध्यान रखने से हमें बहुत खुशी मिलेगी।

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