2025 में पक्का घटेगा वजन ! बस इन बातों की बांध लें गांठ

हेल्थ डेस्क। 2025 आने वाला है और हर कोई 2024 के आखिरी फोटो एल्बम में पिक्चर परफेक्ट चाहता है लेकिन पेट की चर्बी बड़ा हुआ वजन इस चाहत को खराब कर रहे हैं। ऐसे में परेशान होने की जरूरत नहीं है। दरअसल हम आपके लिए वेट लॉस कोच रेनू रखेजा के कुछ आसान और असरदार टिप्स लेकर आए हैं जो 2025 में मील का पत्थर साबित होंगे और आप वजन घटाने में भी कामयाब हो पाएंगे। रेनू ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट करते हुए लिखा - 34 की उम्र में जाने से पहले 10 वेट लॉस हैक्स के बारे में जरूर जाना चाहिए यह न केवल वजन घटाने के काम आते हैं बल्कि आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।

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लिक्विड कैलोरी से दूरी बनाने की सलाह

जो लोग वजन घटाना चाहते हैं उन्हें लिक्विड कैलोरी से दूरी बनानी चाहिए। जैसे जूस अल्कोहल कोल्ड ड्रिंक आदि। इसमें हाई मात्रा में कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाती है और यह बहुत जल्द ही भूखा भी कर देती है। अगर आप एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बचना चाहते हैं तो इसका सेवन बंद करें।

हेल्दी फैट खाने में करें शामिल

वेट लॉस के दौरान लोग अपनी डाइट को लेकर कंफ्यूज रहते हैं लेकिन हेल्दी फैट का सेवन करते रहना चाहिए। यह हंगर कंट्रोल हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है। आप सैलमन फिश,चिया फ्लेक्स , एवाकाडो, नट्स और ओलिव ऑयल का सेवन कर सकते हैं।

321 स्लीप रूटीन का पालन

वेट लॉस के दौरान 321 का स्लीपिंग पैटर्न अपनाना बेहद जरूरी है। सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद कर दें। 2 घंटे पहले पानी और 1 घंटे पहले डिजिटल डिवाइस से दूर हो जाए। ये आदत बेहतर नींद के साथ भूख और हार्मोन कंट्रोल करती है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।

बंद करें डाइटिंग

जो लोग वजन घटाने के लिए बिल्कुल खाना बंद कर देते हैं उनका मेटाबॉलिज्म धीरे काम करता है और वजन घटाने में दिक्कत आती है। इसलिए डाइटिंग बिल्कुल ना करें और इसकी जगह कैलोरी के आधार पर संतुलित भोजन का सेवन करें।

खाने में शामिल करें 30 ग्राम फाइबर

फाइबर पाचन में मदद करने के साथ लंबे वक्त तक पेट भर रखता है। अगर आपको भी समय-समय पर भूख लगती है तो फाइबर का सेवन करें।

प्रोटीन को देव प्राथमिकता

डाइट में प्रोटीन जरूर शामिल करें। यह मसल्स मजबूत करता है और इसके साथ ही मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को भी बढ़ता है आपका मील में अंडे, पनीर, चिकन, मछली जैसे चीजों का सेवन करें।

एक समान मील आएगा काम

वेट लॉस के दौरान तरह-तरह के भोजन करने की बजाय अब एक भजन प्लान करें। यह आसान और असरदार होता है। इसके साथ ही एक्स्ट्रा काउंटिंग से भी बचाता है। मसल ट्रेनिंग पर ध्यान दें दो-तीन बार हफ्ते में इसलिए जरूर करें। वेट लॉस के दौरान हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है आप रोजाना दो से तीन लीटर पानी पियें। सुबह की शुरुआत योग से करें। लेट नाइट स्नैकिंग से बचें। खाने में आधी से ज्यादा सब्जियां लें। जिसमें लो कैलोरी और हाई फाइबर हो। जल्दी खाने के बजाय धीरे-धीरे खाएं ताकि माइंडफुल ईटिंग कर सकें। ऐसा करने से आप 2025 में वजन जरूर घटा पाएंगे।