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ना जाना पड़ेगा जिम, ना करनी पड़ेगी डाइट, बस ये 8 चीजें करके पिघलाएं शरीर की चर्बी
हेल्थ डेस्क. वक्त की कमी और लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करने की वजह से लोगों का वजन बढ़ता जा रहा है। मोटापा एक समस्या बन गई है। जिम और एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं है, डाइटिंग सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है तो सवाल है कि वजन कैसे कम करें।
ऐसा नहीं है कि बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम नहीं किया जा सकता है। कुछ घरेलू उपाय के जरिए हम सब अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। खाने-पीने से लेकर सोते तक में अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करके हम शरीर की चर्बी को पिघला सकते हैं। आइए बताते हैं 7 घरेलू उपाय जिससे वजन कम कर सकते हैं।
खाली पेट इन चीजों का करें सेवन
सुबह उठने से पहले खाली पेट कुछ चीजों का सेवन आपके मेटाबॉलिज्म को दुरस्त रखता है। पेट की चर्बी को घटाता है। 1.गुनगुने पानी में शहद और नींबू का करें सेवन। 2. सुबह खाली पेट जीरा पानी भी पी सकते हैं। 3. मेथी का पानी भी वजन कम करने में मदद करता है। 4. हल्दी और गुनगुना पानी भी वेट लॉस में कारगर है।
नाश्ते में प्रोटीन भरपूर डाइट
सुबह नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना चाहिए। मसलन अंडा, ओट्स, दलिया, दूध लेना चाहिए। ये ना सिर्फ आपको बहुत देर तक भरा महसूस कराएगा जिससे आप एक्सट्रा खाने से बच जाएंगे। बल्कि स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करता है। ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है।
खाने के पोर्शन को करें कंट्रोल
प्लेट में आप कितना खाना रख रहे हैं और आपके पेट को कितना खाने की जरूरत है, इस पर थोड़ा ध्यान दें। अगर आप एक बार में जरूरत से अधिक खा लेते हैं, तो इसका असर वजन बढ़ने के रूप में सामने आता है। इसलिए खाना हमेशा छोटे से प्लेट में खाए, ताकि पोर्शन का ख्याल आप रख सकते हैं।
खाने को चबाकर खाएं
खाने को अच्छी तरह चबाकर नहीं खाने से भी वजन बढ़ता है। इसलिए इसे अच्छी तरह चबा-चाबकर खाए। अच्छे से चबाकर खाने से आपके शरीर का वजन काफी तेजी से कम हो सकता है।
शराब को बोले ना
शराब-बीयर सेहत के लिए को खराब होता ही है, ये वजन को बढ़ाने का काम भी करता है। मेटाबॉलिज्म पर इसके सेवन से असर पड़ता है। वजन कम करना है और हेल्थ का ख्याल रखना है तो इससे तौबा कर लें।
डिटॉक्स जूस पिएं
शरीर को डिटॉक्स करने के लिए डिटॉक्स ड्रिंक्स या जूस पिएं। इससे पेट साफ रहेगा और फैट भी बर्न होगा। संतरे का जूस,खीरे का जूस,तरबूज का जूस डाइट में शामिल करें।
खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पिएं
खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पीना चाहिए। इसके साथ ही आप दिन भर में 8-10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें। पानी भी ना सिर्फ आपके स्किन को जवां बनाए रखता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।
8 घंटे की नींद लें
कम नींद से भी वजन बढ़ता है।इसलिए कोशिश करेंकि 8 घंटे की नींद लें। सोने के 2 घंटे पहले डिनर कर लें। हर बार खाने के बाद थोड़ी देर चहलकदमी जरूर करें।