नहीं छूट रही है स्मोकिंग, तो इन 5 तरीकों को करें ट्राई, जीवन से धुआं हो जाएगा गायब

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वर्ल्ड नो टोबैको डे 2023 यानी विश्व तंबाकू निषेध दिवस 31 मई को हर साल मनाया जाता है। तंबाकू सेवन के हानिकारक प्रभावों और तंबाकू कंपनियों की व्यावसायिक प्रथाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए मनाया जाता है।विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने 1987 में तंबाकू महामारी और इसके इसके कारण होने वाली रोकी जा सकने वाली मृत्यु और बीमारी पर वैश्विक ध्यान आकर्षित करने के लिए इसे मनाने का फैसला किया। तो चलिए आज के दिन तंबाकू सेवन नहीं करने का प्रण लेते हैं।

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तंबाकू धूम्रपान एक शारीरिक लत और एक मनोवैज्ञानिक आदत है। तंबाकू में निकोटीन नामक एक नशीला पदार्थ होता है, यही वजह है कि लाखों धूम्रपान करने वालों को इसे छोड़ना इतना मुश्किल लगता है। धूम्रपान, खैनी और गुटका खाने से कई तरह की समस्या पैदा हो सकती है। विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2023 पर, यहाँ कुछ तरीके और तरीके दिए गए हैं जो आपको सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

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तंबाकू प्रोडक्ट को फेंक दें

सबसे पहले तो अपने आसपास के सारे तंबाकू प्रोडक्ट को फेंक दें। घर, कार, ऑफिस से सिगरेट समेत तंबाकू के सारे प्रोडक्ट को हटा दें। हालांकि यह करने में आसान लगेगा। लेकिन यह सबसे कठिन होता है। इसका फायदा होगा कि जब आपको तंबाकू की तलब तीव्र होगी तो आपको आपके आसपास यह मिलेगा नहीं। इसलिए आप सिगरेट खरीदने के लिए मजबूर होंगे। आपको बाहर निकलना होगा। ऐसे में बहुत मुमकीन है कि आप काम छोड़कर ना निकलें। याद रखें तंबाकू छोड़ना एक दिन की बात नहीं, बल्कि एक प्रक्रिया है। कई बार आप इसे खरीदने निकलेंगे तो कई बार नहीं कर पाएंगे। धीरे-धीरे आपकी लत कम होने लगेगी।

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वॉक -रनिंग करें

तंबाकू प्रोडक्ट हाथ में न होने का फायदा यह है कि आप सिगरेट खरीदना चाहते हैं तो आपको टहलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। यह, बदले में, क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। चलने, दौड़ने और जॉगिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां आपको अपनी लालसा से विचलित कर सकती हैं और अगली सिगरेट पीने तक के समय को विलंबित कर सकती हैं।

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कुछ चबाओ

स्टडी से पता चला है कि च्युइंग गम तंबाकू खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। अनिवार्य रूप से, आप धूम्रपान करने के बजाय अपने मुंह को कुछ और करने के लिए दे रहे हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो चीनी रहित च्युइंग गम का एक पैकेट पास रखें - और सिगरेट के लिए बाहर निकलने के बजाय, पहले च्युइंग गम के एक टुकड़े तक पहुंचने की कोशिश करें। आप गम की जगह कैंडी, स्नैक्स, फल या दिन में खाने के लिए कुछ और भी ले सकते हैं।

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इससे होने वाले नुकसान को बार-बार याद करें

एक और चीज जो आपकी स्मोकिंग छोड़ने की जर्नी में मदद कर सकती है। वह है खुद को याद दिलाना कि आप पहली बार में धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते थे। तम्बाकू छोड़ने के बहुत सारे लाभ हैं , आप स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपको कैंसर और सांस की बीमारियों का खतरा कम होगा, आप पैसे बचाएंगे। पोस्ट-इट नोट्स प्राप्त करें और छोड़ने पर होने वाले लाभों को लिखें और उन्हें अपने कमरे के चारों ओर रखें, या इसे कागज की शीट पर करें। इसी तरह,खुद को प्रेरित रखने के लिए इन रिमाइंडर्स को अपने फोन पर भी लगाएं।

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ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें

एक क्रेविंग जर्नल आपकी धूम्रपान की आदत के ट्रिगर्स की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है। एक नोटबुक रखें और प्रत्येक दिन उस समय को नोट करें जब आपको सिगरेट और तंबाकू की तलब होती है। यह भी लिखें कि आप किसके साथ थे, लालसा कितनी तीव्र थी और धूम्रपान के बाद आपने क्या किया। यह आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर आप उनसे बचने पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ समय के लिए, आप उन पार्टियों और बार से बच सकते हैं जहां आप जानते हैं कि धूम्रपान आम बात होगी।

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