5 Yoga For Sleep: विपरीत करणी करते ही आ जाएगी गहरी नींद, बेस्ट हैं ये 5 योगासन

हेल्थ डेस्क: रात की अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसी वजह से हर कोई अच्छी नींद हर कोई लेना चाहता है। हालांकि, बहुत से लोग नींद न आने की समस्या से जूझते हैं, जिससे पूरे दिन बेचैनी और थकान बनी रहती है। आज हम आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए पांच योगासन बताने वाले हैं, जो कि आपकी इस समस्या का समाधान करेंगे। जी हां, अगर नींद की समस्या से परेशान हैं और रात में सो नहीं पाते हैं तो योगासन करें। मात्र 15 मिनट आप सोने से पहले योगासन करके नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और अपने स्लीपिंग हार्मोन को भी बढ़ा सकते हैं। जानें अच्छी नींद के लिए बेस्ट हैं ये 5 योगासन।

विपरीत करणी आसन

विपरीत करणी आसन करने के लिए सबसे पहले आपको दीवार की तरफ मुंह करके बैठना होगा फिर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और दीवार पर रखें, इसके बाद आगे की तरफ खिसकें और तलवों को ऊपर की ओर रखें। जब आप 90 डिग्री के एंगल में कम्फर्टेबल हो जाएं तो कूल्हों के नीचे एक कुशन रख लें और इसी मुद्रा में लगभग पांच मिनट कर बने रहें।

बुध्द कोणासन

बुध्द कोणासन को तितली आसन भी कहा जाता है, तितली आसन के अभ्यास से घुटनों, प्राइवेट पार्ट्स और जांघों के भीतरी हिस्सों में अच्छा खिंचाव मिलता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको रिलैक्स बैठना होगा, फिर अपनी दोनों हथेलियों से दोनों पैरों के पंजों को पकड़ना है और हाथों से पैरों के पंजों को ऊपर की तरफ मोड़ना होगा, और सिर को ऊपर की और उठाकर आंखें बंद करना होगा। इस मुद्रा में लगभग 30 सेकेंड तक बने रहना होगा।

सुखासन

हर दिन सोने से पहले करीब एक घंटें तक सुखासन करने से अनिद्रा से राहत मिलती है। इस आसन को करना बहुत ही आसाना है। साथ ही इसे करने से एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है और मन शांत स्थिति में रहता है। इसीलिए ये नींद को प्रमोट करता है।

बालासन

बालासन करने के लिए सबसे पहले आपको घुटने मोड़कर एड़ियों पर कम्फर्टेबल बैठना होगा, इसके बाद सांस अंदर खींचते हुए अपने दोनों घुटनों को फैला लें फिर आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दोनों घुटनों के बीच रखकर सांस छोड़ दें, इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फैला लें। आपकी कुहनियां और घुटने एक सीध में रहने चाहिए. इस मुद्रा में लगभग 30 सेकेंड तक बने रहेंय़

शवासन

इस आसन से आपकी तंत्रिका तंत्र शांत होती है और सभी थकी हुई मांसपेशियों व कंधों को आराम मिलता है। शवासन करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी पर फैला लें। अब पैरों के पंजे की तरफ शरीर को ढीला छोड़ते हुए आराम से सांस लें और पूरा शरीर ढीला छोड़ दें।

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