Work From Home के दौरान भूलकर भी ना खाएं ये चीजें, वजन बढ़ने के साथ ही सेहत पर पढ़ेगा बुरा असर

फूड डेस्क: देश भर में कोरोना वायरस (Covid-19) तेजी से फैल रहा है। इससे बचने के लिए ही पिछले साल से ही Work From Home का कल्चर काफी बढ़ गया है। लेकिन इस दौरान घंटों बैठकर काम करने के समय क्या खाएं और क्या ना खाएं इसे लेकर कई तरह के सवाल मन में आते हैं, क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी ना होने से वजन भी बढ़ता है और खाना खाकर काम करते वक्त नींद भी लग सकती हैं। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं, वर्क फ्राम होम के दौरान आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

भूलकर भी ना खाएं ये चीजें
घर से काम करने के दौरान हमें किचन में जाकर खाना बनाने का समय कम मिलता है। ऐसे में हम रेडी टू ईट फूड, जैसे- ब्रेड, मैगी या फिर पास्ता का लेते हैं। ये हमारी सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। बता दें कि, मैदे में फाइबर और न्यूट्रिशन की मात्रा भी काफी कम होती है। 

कोल्ड ड्रिंक से बनाएं दूरी
गर्मी के दिनों में लोग अपने आप को हाइड्रेट रखने के लिए कोल्ड ड्रिंक के सेवन बहुत ज्यादा करते हैं। घर से काम करने के दौरान आप पैकेट बंद जूस और कोल्ड ड्रिंक बिलकुल नहीं पीएं। ऐसी चीजें शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ाती हैं जो बाद में डायबिटीज जैसी बीमारियों को कारण बन सकती है। साथ ही वजन भी बढ़ जाता है। अगर आप कुछ पीना चाहते है, तो छाछ या शिकंजी ट्राय करें।

हेवी खाना खाने से करें परेहज
Work From Home में अपनी शिफ्ट की हिसाब से अपना खाना तय करें। अगर आप दिन में काम कर रहे हैं, तो दिन में डाइट लाइट ही लें। इस दौरान आप खिचड़ी, दाल-रोटी या फिर दलिया खा सकते हैं। इससे काम के दौरान आपको नींद नहीं आएगी। इसी तरह नाइट शिफ्ट के दौरान भी आप रात का खाना हल्का ही खाएं।

काम के दौरान चिप्स-फ्राइज खाने से बचें
कई लोगों को काम करते वक्त फ्रेंच फ्राइज या चिप्स जैसी चीजें खाना पसंद होता है। लेकिन ये आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि इसमें काफी ज्यादा कैलोरी होती है और फिजिकल नहीं होने के कारण ऐसी चीजें आपका वजन भी बढ़ा सकती हैं।

भूख रोकने के लिए क्या खाएं
अक्सर काम करते वक्त हमें बीच-बीच में भूख लगने लगती है। ऐसे में ड्राय फ्रूट्स भूख रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब भी आपको भूख लगे तो आप दो या तीन बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और अंजीर खा लें। 

मौसमी फल रखेंगे हाइड्रेटेड
केला, सेब, संतरा, अंगूर और पीच आदि फलों को खाने के लिये ज्‍यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती, इसेआप इसे डेस्‍क पर बैठे-बैठे ही खा सकते हैं। इन्‍हें खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इससे आप हाइड्रेटेड भी रहेंगे और आपको फाइबर और विटामिन्‍स भी भरपूर मिलेंगे।

अंकुरित आहार को डाइट में करें शामिल
अपनी छुट्टी के दिन आप एक साथ हफ्तेभर के लिए चना, मूंग या मोठ का स्प्राउट करके रख लें। अब इन्‍हें एक साथ मिक्‍स करें और उसमें टमाटर, प्‍याज और अन्‍य मनपसंद सब्‍जियां मिक्‍स कर लें। ऊपर से नींबू और चाट मसाला डाल कर इसे एक फुल मील या शाम को स्नैक्स के तौर पर खाएं।

हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
जब आप घर से काम कर रहे हों, तो हेल्‍दी आहार लेना बेहद जरूरी है। अपने आहार में मल्टीग्रेन को शामिल करें, क्योंकि यह वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद करता है। कोशिश करें कि ब्रेकफास्‍ट में ओट्स, रागी फ्लेक्‍स या दलिया आदि से बनी चीजों का सेवन करें। पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने के लिये मल्‍टीग्रेट ओट्स खाएं।

बीच-बीच में लें ब्रेक
काम के साथ जरूरी है, कि आप बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। जब भी आपको टाइम मिले आप अपनी चेयर से उठकर घर में ही थोड़ा वॉक करें या फिर थोड़ी स्ट्रेचिंग करें।