कोरोना की वजह से मिला Work From Home तो खाएं ये 6 हेल्‍दी स्‍नैक्‍स, न होंगे मोटे न लगेगी नींद

नई दिल्ली. देश भर में कोरोना वायरस (Covid-19) तेजी से फैल रहा है। भारत में भी करीब डेढ़ सौ लोग इससे संक्रमित हो चुके हैं। वायरस भारत में बेकाबू न हो और चीन की तरह महामारी फैलने से रोकने के लिए सरकार ने शहरों में लॉकडाउन कर दिया है। छोटी-कंपनियां काम जारी रखने के लिये अपने कर्मचारियों को घर से काम करने की अनुमति दे रही है। वर्क फ्राम होम मिलने पर लोग कन्फयूज भी हैं कि कैसे करें और क्या करें? घर पर बैठे काम करने के दौरान क्या खाएं और अगर खाया तो नींद भी लग सकती है? ऐसे में हम आपको वर्क फ्राम होम के लिए कुछ हेल्दी स्नैक्स बता रहे हैं। 

अगर आप भी कोरोना की वजह से वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो कोशिश करें कि अपनी किचन कैबिनेट में कुछ ऐसे हेल्‍दी स्नैक्स रखें जिन्‍हें भूख लगने पर खाया जा सके। घर में काम करने के दौरान आप कुछ हेल्दी चीजें खा सकते हैं। ये चीजें न आपका मोटापा बढ़ाएंगी और न ही सुस्ती देंगी। रिलेक्‍सिंग मूड के साथ काम करने पर आपका स्‍वास्‍थ्‍य भी अच्छा रहेगा।

ड्राई फ्रूट्स भूख रोकने में मदद करते हैं और शरीर का मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाते हैं। इसलिये दिन में एक मुठ्ठी ड्राई फ्रूट्स खाना हर किसी के लिये बेहद जरूरी है। अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो याद से दो या तीन बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और अंजीर खाना न भूलें। हर दिन कम से कम मात्रा में नट्स का सेवन वजन घटाने में भी मदद करता है।

भुना हुआ चना सबसे आसानी से उपलब्‍ध होने वाला स्‍नैक है जो प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन से भरा होता है। 1/2 कप चने में 5 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होता है। इसका सेवन करने से शरीर का न तो मोटापा बढ़ता है और ना पेट से जुड़ी कोई समस्‍या होती है। यह एक हेल्‍दी स्नैक्स है जिसमें कैलोरी न के बराबर होती है।

आपको बाजार में आराम से चना, मूंग या मोठ का स्प्राउट मिल जाएगा। इन्‍हें एक साथ मिक्‍स करें और उसमें टमाटर, प्‍याज और अन्‍य मनपसंद सब्‍जियां मिक्‍स कर लें। ऊपर से नींबू और चाट मसाला डाल कर स्नैक्स के तौर पर खाएं।

केला, सेब, संतरा, अंगूर और पीच आदि फलों को खाने के लिये ज्‍यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती, इसलिए आप इसे डेस्‍क पर बैठे बैठे ही खा सकते हैं। इन्‍हें खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। यही नहीं इनमें आपको फाइबर और विटामिन्‍स भी भरपूर मिलेंगे।

लो फैट मिल्‍क और कोको से भरी हुई डार्क चॉकलेट खराब मूड को तुरंत बदल देती है। यह कैलोरी में कम होने के साथ-साथ मीठा खाने की क्रेविंग को कम करती है।

जब आप घर से काम कर रहे हों, तो हेल्‍दी आहार लेना बेहद जरूरी है। अपने आहार में मल्टीग्रेन को शामिल करें, क्योंकि यह वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद करता है। कोशिश करें कि ब्रेकफास्‍ट में ओट्स, रागी फ्लेक्‍स या दलिया आदि से बनी चीजों का सेवन करें। शरीर में सारा दिन एनर्जी बनाए रखने के लिये मल्‍टीग्रेट ओट्स खाएं।

स्‍नैक्‍स खा कर अपनी भूख मिटाना अच्‍छी बात है लेकिन जरूरत से ज्‍यादा इसका सेवन आपको मोटापे का शिकार भी बना सकता है। नट्स, प्रोटीन बार या फिर फल और सब्‍जियों को हमेशा बैलेंस कर के खाने की आदत डालें। किसी भी चीज की अति आपके शरीर के लिये नुकसानदेह हो सकती है।