क्या फिट रहना चाहती हैं आप भी? महिलाओं को फिट रखने के लिए बहुत जरूरी है ये सुपरफूड!

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लो फैट दही 

महिलाओं को अपनी डाइट में लो फैट योगर्ट जरूर शामिल करना चाहिए। Age proof your Body किताब की लेखिका और न्यूट्रिशनिस्ट एलिजाबेथत सोमर के हवाले से बताया जा रहा है कि 'दही ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है। इसके प्रमाण मिले हैं कि ये पेट से जुड़ी सारी दिक्कतों को दूर करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पेट से जुड़ी ज्यादा दिक्कतें पाई जाती है। दही पेट के अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन के खतरे को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा दही में हड्डियों को मजबूत बनाने वाला कैल्शियम पाया जाता है। ये हर उम्र की महिलाओं के लिए जरूरी है।' बताया जाता है कि महिलाओं को हर दिन ब्रेकफास्ट, लंच या फिर स्नैक में एक कप दही खानी ही चाहिए।

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फैटी फिश

महिलाओं को सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इन मछलियों में ओमेगा- 3 फैटी एसिड होता है। इसमें इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) ज्यादा मात्रा में होता है। फैटी फिश दिल की बीमारियों, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, ज्वॉइंट पेन और इंफ्लेमेशन से जुड़ी कई बीमारियों को दूर करती है। इसके अलावा ये अल्जाइमर से भी बचाती है। हफ्ते 2-3 बार फैटी फिश जरूर खाएं।

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बीन्स

बीन्स फैट में कम और प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। ये दिल की बीमारियों और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से बचाता है। प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट क्रूस के अनुसार बीन्स महिलाओं में हार्मोन को स्थिर रखता है। क्रूस कहती हैं कि बीन्स महिलाओं के लिए सबसे सेहतमंद चीज है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर में छपी स्टडी में शोधकर्ताओं के हवाले से कहा जा रहा है कि बीन्स ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है। बीन्स ना सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को कम करता है बल्कि पेरिमेनोपॉज या मेनोपॉज में होने वाले हार्मोन्स में स्थिरता लाता है।

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लो फैट मिल्क या ऑरेंज जूस

एक्सपर्ट्स की मानें तो लो फैट मिल्क या ऑरेंज जूस में पाया जाने वाला विटामिन D कैल्शियम को आंत से अवशोषित करने में हड्डियों की मदद करता है। विटामिन D शरीर को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद करता है और डायबिटीज, मल्टीपल स्केलेरोसिस और ब्रेस्ट, पेट और ओवरी के ट्यूमर के खतरे को भी कम करता है। ज्यादातर महिलाओं में विटामिन D की कमी होती है। दूध और ऑरेंज जूस के अलावा फैटी फिश भी इसका अच्छा स्त्रोत हैं।

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टमाटर

टमाटर में  पाए जाने वाले लाइकोपीन को पोषक तत्वों का पावरहाउस कहा जाता है। स्टडीज के हवाले से बताया जाता है कि लाइकोपीन ब्रेस्ट कैंसप से बचाता है और ये मजबूत एंटी ऑक्सीडेंट भी है, जो महिलाओं को दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है। हाल ही में हुई एक स्टडी में दावा किया गया है कि टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन बढ़ते उम्र के लक्षणों को रोकने में मदद करता है। 

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बेरीज

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी एंथोसायन जैसा मजबूत एंटी-कैंसर पोषक तत्व पाया जाता है। स्टडीज के मुताबिक ये महिलाओं में ब्रेस्ट और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। इन बेरीज में विटामिन सी और फोलिक एसिड भी काफी मात्रा में पाया जाता है, जो प्रेग्नेंसी में महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके अलावा इनमें एंटी-एजिंग तत्व भी पाए जाते हैं। बेरीज महिलाओं में यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को भी कम करते हैं।