पेट सही करने का वैज्ञानिक तरीका: लाइफ स्टाइल में करें ये 3 बदलाव, दूर हो जाएगी टॉयलेट से जुड़ी दिक्कत

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40% लोगों में इरिटेबल बाउल सिंड्रोम के लक्षण
पब्लिक चैरिटी इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर (IFFGD) के अनुमान के मुताबिक, लगभग 40% रोगियों में इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) का हल्का रूप है। आईबीएस के कुछ गंभीर नहीं हैं, लेकिन आपने खूब की कमी पर ध्यान नहीं दिया तो आपको किसी डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। 

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1- डाइट Poo को कैसे प्रभावित करती है? 
किसी भी इंसान की हेल्थ के लिए डाइट एक बड़ा फैक्टर है। कई तरह के खाद्य पदार्थ पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। इन फूड में कटौती कर शौचालय को नियमित बनाया जा सकता है। कम शराब पीने से पेट और आंत से जुड़ी दिक्कते भी कम होंगी। 

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हेल्थलाइन के मुताबिक, फाइबर वाले फूड पर भी ध्यान देना चाहिए। आप हरी सब्जियां, फल, नट्स और होलग्रेन ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। खूब पानी पीना चाहिए।

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2- क्या एक्सरसाइज मदद कर सकती है?
हां। कॉन्सीपेशन या कहीं कब्ज बहुत ही ज्यादा परेशान करने वाली दिक्कत है। आप एक्सरसाइज के जरिए इसे दूर कर सकते हैं। एक्सरसाइज से मतलब है कि आप का खाना आसानी से पचेगा। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर उसके हिसाब से ढल जाएगा। फिर खाने के बाद आसानी से पच जाएगा। 

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3- मेंटल हेल्थ और पू का संबंध
मेंटल हेल्थ और पू का गहरा संबंध है। तनाव और चिंता का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। न्यूट्रिटियनिस्ट एक्सपर्ट माया ईद ने हेल्थलाइन को बताया, तनाव और चिंता हार्मोन को बढ़ाती है, जैसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन। 

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सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन है जो पेरिस्टाल्टिक रिफ्लेक्स में शामिल है। ये खाने को एक जगह से दूसरे जगह भेजने का रास्ता है। मेंटल परेशान होने की वजह से  आपके आंत में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है और आपके पेट में एंठन होने लगती है। इससे बचने के लिए आपको पढ़ना, व्यायाम करना, काम से समय निकालना और संगीत सुनना ये सभी चीजें हैं जो हमें मेंटल पीस पाने में मदद कर सकती हैं।