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सार
क्या कब्ज आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है? कब्ज कई कारणों से हो सकती है। कभी-कभी पानी कम पीना और फाइबर युक्त भोजन की कमी कब्ज का कारण बन सकती है। बहरहाल, कब्ज दूर करने के लिए डाइट में शामिल करने लायक कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानें।
1. ओट्स
फाइबर से भरपूर ओट्स को डाइट में शामिल करने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप रात में या सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल कर सकते हैं।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, ब्रोकली जैसी फाइबर से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. किशमिश
किशमिश में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसलिए किशमिश को भिगोकर सुबह खाने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।
4. संतरा
संतरे में विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये दोनों कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं।
5. केला
फाइबर से भरपूर केला खाने से भी कब्ज दूर करने में मदद मिल सकती है।
6. घी
हेल्दी फैट और अन्य विटामिन से भरपूर घी खाने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।
7. बीन्स
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर बीन्स को डाइट में शामिल करने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।
8. मेवे और बीज
अखरोट जैसे मेवे और चिया सीड्स जैसे बीज, जिनमें फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट आदि होते हैं, खाने से भी कब्ज को दूर करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान दें: अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।