नए साल में ब्रेकफास्ट में बनाएं नई रेसिपी, पति को खिलाएं टेस्टी Apple Oatmeal

फूड डेस्क : जब नाश्ते की बात आती है, तो ओट्स आपके आहार में शामिल करने के लिए एक सुपर हेल्दी फूड है। ओट्स का सेवन करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जावान बना रहता है। ओट्स बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और हमेशा एक हेल्दी नाश्ते के ऑप्शन के रूप में जाने जाते हैं। दरअसल इसमें घुलनशील फाइबर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकते हैं और वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं। ओट्स साबुत अनाज होते हैं, जिनमें वसा कम होता है। यह प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-फ्री होता है और इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर, थायमिन, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम होता है। 

इन दिनों ओट्स से कई स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जाते हैं जैसे मसाला ओट्स, ओट्स खीर, नमकीन ओट्स आदि। हालांकि, आप ओट्स को कई और स्वादिष्ट तरीकों से भी बना सकते हैं। ओट्स से बनी ऐसी ही एक स्वादिष्ट रेसिपी है एप्पल ओटमील है। जिसे आप बहुत ही कम समय में आसानी से घर पर तैयार कर सकते हैं। इस नई रेसिपी को आप नए साल से अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल में ऐड कर सकते हैं। 

एप्पल ओटमील बनाने के लिए सामग्री

• ओट्स पाउडर - 1/2 कप
• पानी - 1 कप
• चिया बीज - 1 चम्मच
• सेब - 1/3 कटा हुआ
• कम वसा वाला दूध - 160 मिली
• सजावट के लिए - कुछ कटे हुए सेब
• कद्दू के बीज - 1 चम्मच
• मूंगफली का मक्खन- 1/2 छोटा चम्मच
• चुटकी भर दालचीनी पाउडर

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एप्पल ओटमील रेसिपी बनाने की विधि

1. - सबसे पहले ओट्स को मिक्सर ग्राइंडर में पीसकर पाउडर बना लें।
2. - फिर इसमें सेब डालकर पेस्ट बना लें।
3. – अब 1/2 कप ओट्स पाउडर और 1 चम्मच चिया सीड्स में पानी मिलाएं।
4. – इसके बाद इसमें सेब और दूध डालें और सभी सामग्री को अच्छे से मिला लें। इसका टेक्सचर क्रीमी और गाढ़ा हो जाना चाहिए। 
5. – जल्दी ठंडा होने के लिए आप इसे फ्रिज में भी रख सकते हैं।
6. – अब आप इसमें थोड़ी मिठास लाने के लिए एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
7. – इसके ऊपर कुछ कटे हुए सेब और कद्दू के बीज डालकर इसे गार्निश करें। 
8. – स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी दालचीनी पाउडर छिड़कें। स्वादिष्ट हेल्दी एप्पल ओटमील डिश परोसने के लिए तैयार है।

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