हर वक्त भूख लगती है? खाएं ये Healthy Snacks, पेट भी भरेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा
Healthy Snacks for weight loss: स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स की तलाश है? जानिए कैसे फल, नट्स, दही, चने, एवोकाडो और अंडे जैसे हेल्दी फूड्स से कम कैलोरी में पेट भरने वाले स्नैक्स तैयार किए जा सकते हैं।
फल और नट बटर
फल विटामिन, मिनरल और फाइबर से भरपूर होते हैं। सेब, केला, नाशपाती जैसे फलों के साथ बादाम बटर या पीनट बटर मिलाकर खाना एक अच्छा कॉम्बिनेशन है। नट बटर में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जो आपको लंबे समय तक भूख से दूर रखने में मदद करता है।
दही और बेरीज़
दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। यह हड्डियों के लिए अच्छा होता है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज़ में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। बिना चीनी वाले दही में एक कप मिक्स बेरीज़ मिलाकर खाने से आपको लगभग 150-200 कैलोरी वाला एक पौष्टिक स्नैक मिलता है।
उबले चने या सुंडल
चना फाइबर, प्रोटीन और कई ज़रूरी मिनरल्स से भरपूर होता है। उबले चने में थोड़ा नमक, मिर्च पाउडर और नींबू का रस मिलाकर खा सकते हैं। यह एक बहुत ही संतोषजनक और हेल्दी स्नैक है। एक कप उबले चने में लगभग 150-200 कैलोरी और अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है।
मिक्स्ड नट्स और बीज
बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू जैसे मेवे हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स जैसे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। मुट्ठी भर मिक्स्ड नट्स और बीज एक बेहतरीन इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं। हालाँकि, इनमें कैलोरी ज़्यादा होती है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में खाना ज़रूरी है।
सब्ज़ियां और हम्मस
गाजर, खीरा, शिमला मिर्च जैसी हरी सब्ज़ियाँ विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं। हम्मस चने, जैतून का तेल, नींबू का रस और ताहिनी से बना एक क्रीमी डिप है। इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। सब्ज़ियों को हम्मस के साथ खाना एक हेल्दी, क्रंची और संतोषजनक स्नैक है।
उबले अंडे
अंडे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक बड़े उबले अंडे में लगभग 70-80 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक आसान, साथ ले जाने लायक और पौष्टिक स्नैक है।
होल ग्रेन ब्रेड या क्रैकर्स के साथ एवोकाडो
एवोकाडो हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होता है। होल ग्रेन ब्रेड या क्रैकर्स कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं। एक स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड पर आधा एवोकाडो मैश करके लगाएं, थोड़ा सा काली मिर्च पाउडर और नमक डालकर खाएं। यह एक पौष्टिक और संतोषजनक स्नैक है।
पॉपकॉर्न
दुकानों में मिलने वाले मक्खन और नमक वाले पॉपकॉर्न की बजाय, घर पर कम तेल में बिना नमक के बना पॉपकॉर्न एक हेल्दी स्नैक है। पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज है और इसमें भरपूर फाइबर होता है। यह कम कैलोरी वाला एक बढ़िया स्नैक है।