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सार
क्या आप हमेशा थका हुआ और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं? थकान कई कारणों से हो सकती है। कभी-कभी, यह भोजन से पर्याप्त ऊर्जा न मिलने के कारण हो सकता है। ऐसे लोगों को अपने आहार में कुछ ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आइए जानें ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में।
1. केला
कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत होने के कारण केला खाने से शरीर को अच्छी ऊर्जा मिलती है।
2. अंडा
प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर अंडे को अपनी डाइट में शामिल करने से भी शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है।
3. खजूर
विटामिन, मिनरल, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खजूर खाने से भी शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है।
4. किशमिश
किशमिश में ग्लूकोज, फ्रुक्टोज जैसे प्राकृतिक शर्करा होते हैं। यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। साथ ही किशमिश में आयरन भी होता है। यह एनीमिया को रोकने और इसके कारण होने वाली थकान को दूर करने में मदद करता है।
5. मेवा
प्रोटीन, हेल्दी फैट, आयरन, फाइबर और अन्य विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मेवा खाने से भी शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। इसके लिए बादाम, अखरोट, काजू आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
6. बीन्स
प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी, सी, ई आदि से भरपूर बीन्स को डाइट में शामिल करने से भी शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है।
7. चिया सीड्स
प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चिया सीड्स खाने से भी ऊर्जा मिलती है।
8. दही
प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर दही को डाइट में शामिल करने से भी शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है।
9. ओट्स
कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर ओट्स भी शरीर को जरूरी ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
10. डार्क चॉकलेट
कैफीन युक्त डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा प्रदान करेगा।
ध्यान दें: अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।