Healthy diet for women after 30: 30s के बाद महिलाओं को अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। हेल्दी बॉडी और ग्लोइंग स्किन चाहती हैं तो इन तीन चीजों को अपनी रोजमर्रा की डाइट में जरूर शामिल करें।
30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। हार्मोनल फ्लक्चुएशन, बोन डेंसिटी कम होना, पीरियड्स से जुड़ी दिक्कतें और थायरॉइड-पीसीओएस जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में हेल्दी डाइट का हिस्सा बने कुछ फूड्स आपकी इन परेशानियों को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। 30s के बाद महिलाओं को अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। हेल्दी बॉडी और ग्लोइंग स्किन चाहती हैं तो इन तीन चीजों को अपनी रोजमर्रा की डाइट में जरूर शामिल करें। खासकर सोयाबीन, कच्चा प्याज और तिल, ये तीन चीजें रोजाना खाने से महिलाओं की हेल्थ कई तरह से सुधारती है। आइए जानते हैं इनके फायदे।
हार्मोन बैलेंस करेगा सोयाबीन
सोयाबीन 30s के बाद महिलाओं के लिए एक तरह का सुपरफूड है। इसमें मौजूद Isoflavones हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जिससे मेनोपॉज के लक्षण (हॉट फ्लैश, मूड स्विंग) कम होते हैं। सोयाबीन प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का बेस्ट सोर्स है, जो मसल्स स्ट्रॉन्ग रखने और मेटाबॉलिज्म सही करने में मदद करता है। यह बोन डेंसिटी को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है। रोज थोड़ी मात्रा में सोया चंक्स, सोया मिल्क या सोया पनीर खाने से स्किन और हेयर भी हेल्दी रहते हैं।
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दिल और स्किन का ख्यान रखेगा कच्चा प्याज
कच्चा प्याज सिर्फ टेस्ट बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि हेल्थ का खजाना है। इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स हार्ट को हेल्दी रखते हैं और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करते हैं। कच्चा प्याज इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है, जिससे डायबिटीज का रिस्क कम होता है। यह खून को साफ करता है और ग्लोइंग स्किन देता है। गर्मियों में प्याज खाने से हीट स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है और बॉडी कूल रहती है। महिलाओं में थायरॉइड और पीसीओएस जैसी प्रॉब्लम को भी प्याज के न्यूट्रिशन से काफी हद तक सपोर्ट मिलता है।
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कैल्शियम और एनर्जी का खजाना तिल
तिल को अक्सर सर्दियों का फूड माना जाता है, लेकिन महिलाओं के लिए यह पूरे साल फायदेमंद है। तिल कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं। इसमें मौजूद ओमेगा-6 फैटी एसिड्स हार्ट और ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। तिल खाने से पीरियड्स के दौरान दर्द कम होता है और हॉर्मोनल हेल्थ बेहतर रहती है। इसमें मौजूद सेसामोल एंटी-एजिंग प्रॉपर्टी देता है, जिससे स्किन और हेयर हेल्दी रहते हैं। रोज सुबह तिल का लड्डू, तिल के बीज या तिल का तेल इस्तेमाल करने से बॉडी को एनर्जी और स्टैमिना मिलता है।