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सार
बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करते हैं, लेकिन रात में अनजाने में छोटी-छोटी गलतियाँ कर बैठते हैं। ये गलतियाँ आपकी दिनचर्या को बिगाड़ सकती हैं और आपकी सेहत खराब कर सकती हैं।
अच्छी सेहत के लिए अच्छी लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। हम दिनभर में जो कुछ भी करते हैं, उसका असर हमारी सेहत पर पड़ता है। हम कब खाते हैं, कब उठते हैं, सुबह क्या करते हैं, रात को सोने से पहले क्या करते हैं - ये सब हमारी सेहत को प्रभावित करते हैं। बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करते हैं, लेकिन रात में अनजाने में छोटी-छोटी गलतियाँ कर बैठते हैं। ये गलतियाँ आपकी दिनचर्या को बिगाड़ सकती हैं और आपकी सेहत खराब कर सकती हैं।
जैसे सुबह की दिनचर्या पूरे दिन के लिए टोन सेट करती है, वैसे ही सोने से पहले की दिनचर्या भी आपकी सेहत को बेहतर बनाने के बजाय खराब कर सकती है। हम आपको ऐसी ही 4 चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको शाम 7 बजे के बाद जरूर करना चाहिए। ये चीजें आपकी सेहत को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगी। आइए जानते हैं कि हर रोज शाम 7 बजे के बाद किस तरह की आदतें आपकी सेहत को बेहतर बना सकती हैं...
सोने से एक घंटे पहले टहलें
एक्सपर्ट्स का कहना है कि सोने से पहले टहलने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हेल्दी रहने के लिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए और रात के खाने और सोने के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। आपको सोने से लगभग 1 घंटे पहले टहलना चाहिए। इससे खाना पचने में मदद मिलती है और आपको सोते समय पेट भारी नहीं लगता। इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा और आपको अच्छी नींद भी आएगी।
ध्यान करें
रात 7 बजे के बाद ध्यान करना भी जरूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि ऐसा करने से तनाव कम होता है, मानसिक शांति मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। कुछ देर ध्यान करने से दिन भर की थकान दूर हो जाती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।
तनाव के लिए कैमोमाइल चाय
इस चाय में कई औषधीय गुण होते हैं। इसे पीने से अच्छी नींद आती है, पाचन क्रिया बेहतर होती है, शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, तनाव और चिंता कम होती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर रोज रात 7 बजे के बाद इस चाय को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
स्क्रीन टाइम कम करें
रात 7 बजे के बाद स्क्रीन टाइम कम करें, अपने फोन का इस्तेमाल कम करें। स्क्रीन टाइम कम करने से आप अच्छी नींद ले पाएंगे। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो यह आपके मूड, पाचन क्रिया और शरीर के कई अन्य कार्यों को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। इसलिए, जितना हो सके स्क्रीन टाइम कम करें।
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