Yoga to Avoid Heart Attack: दिल की बीमारियां सिर्फ दवा या सर्जरी से ही नहीं, बल्कि योग और सही लाइफस्टाइल से भी रोकी जा सकती हैं। अगर आप नियमित रूप से ये 4 योगासन करते हैं, तो न सिर्फ ब्लॉकेज धीरे-धीरे खुल सकती है, बल्कि हार्ट अटैक की नौबत नहीं आएगी।
हार्ट ब्लॉकेज आज सिर्फ उम्रदराज लोगों की नहीं, बल्कि 30 की उम्र के बाद युवाओं की भी सबसे आम और खतरनाक समस्या बन चुकी है। इसका मुख्य कारण हाई कोलेस्ट्रॉल, तनाव, मोटापा और गलत लाइफस्टाइल है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए तो ये हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे जानलेवा खतरे पैदा कर सकता है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि योग और प्राणायाम से आप हार्ट ब्लॉकेज को नेचुरल तरीके से खोल सकते हैं और बिना सर्जरी के भी हार्ट हेल्दी बना सकते हैं। यहां जानिए ऐसे 4 साइंटिफिकली बैक्ड योगासन जो हृदय की धमनियों (arteries) को खोलते हैं और हार्ट अटैक से रक्षा करते हैं।
सेतु बंधासन (Bridge Pose)
सेतु बंधासन छाती को खोलकर हार्ट को खूब ऑक्सीजन पहुंचाता है। इससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और धमनियों की ब्लड सर्कुलेशन क्षमता बढ़ती है। हर रोज आप अगर सुबह खाली पेट इसे 2–3 मिनट करेंगे तो इसका फायदा मिलेगा।
- हार्ट की कार्यक्षमता बढ़ाता है
- ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस घटाता है
- हार्ट ब्लॉकेज खोलने में मदद करता है
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अनुलोम विलोम (Alternate Nostril Breathing)
यह प्राणायाम शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालता है, ऑक्सीजन का फ्लो हार्ट तक संतुलित करता है और नसों में जमा चर्बी को गलाने में मदद करता है। रोजाना सुबह और शाम आपको इसे 10 मिनट करना होगा।
- हाई BP को कंट्रोल करता है
- कोलेस्ट्रॉल घटाता है
- नर्व सिस्टम को शांत रखता है
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन छाती को फैलाकर हृदय के आसपास जमा प्लाक्स (cholesterol deposits) को हटाने में हेल्प करता है। इससे ब्लड फ्लो तेज होता है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। आप इसे 2–3 बार दोहराएं, हर बार 30 सेकंड होल्ड करें।
- धमनियों की लचक बढ़ाता है
- कोलेस्ट्रॉल को नेचुरली घटाता है
- दिल को मजबूत करता है
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शवासन (Corpse Pose)
तनाव, गुस्सा और चिंता हार्ट ब्लॉकेज के बड़े कारण हैं। शवासन शरीर को डीप रिलैक्स करता है जिससे कॉर्टिसोल लेवल कम होता है और ब्लड वेसल्स खुलने लगती हैं। हर दिन 5–10 मिनट तक इसे ध्यानपूर्वक करें।
- हार्ट को तनाव से बचाता है
- नाड़ी शुद्ध करता है
- इमोशनल हेल्थ सुधारता है