Breast Milk बढ़ाने वाले 5 Amazing Foods
Foods To Increase Breast Milk: बच्चे के जन्म के बाद, कुछ माताओं को कई कारणों से पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं बनता है। आइए ऐसे 5 बेहतरीन आहारों के बारे में जानें जो स्तनपान को बढ़ाने में मदद करते हैं।
मेथी के बीज
मेथी हर घर में पाई जाने वाली एक चीज है। यह स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वरदान है। इन बीजों में फाइटोएस्ट्रोजन अधिक मात्रा में होते हैं। एस्ट्रोजन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए हार्मोन को उत्तेजित करते हैं। यह आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। जिन महिलाओं ने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें मेथी को दूध में मिलाकर या मेथी की खिचड़ी, मेथी का हलवा आदि हफ्ते में कम से कम 3 बार लेना चाहिए, इससे दूध बढ़ाने में मदद मिलती है।
बाजरा
हाल के दिनों में बाजरा जैसे छोटे अनाज अधिक पसंद किए जा रहे हैं। इसमें आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। इसलिए, यह स्तनपान और नई माताओं के लिए एक आवश्यक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व युक्त अनाज माना जाता है। 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को बाजरे से बने खाद्य पदार्थ देना अच्छा होता है।
ओट्स
ओट्स आयरन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह महिलाओं के लिए दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए एक सही आहार है। इसके अलावा, ओट्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसे दूध में मिलाकर पीने से बच्चों को आवश्यक दूध मिलता है। इसे बनाना भी बहुत आसान है।
चना
आमतौर पर घर में अक्सर बनाया जाने वाला नाश्ता है उबला हुआ चना। नई माताओं के लिए यह बहुत जरूरी अनाज है। चने में उच्च प्रोटीन और फाइबर होता है। इसमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। वे हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देते हैं और स्तन के दूध को बढ़ाने में मदद करते हैं।
दालचीनी
दालचीनी एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसके कई अद्भुत फायदे हैं। माताएँ दालचीनी को गुनगुने पानी में मिलाकर पी सकती हैं, यह पाचन को बढ़ावा देने के साथ-साथ ताजगी भी देती है। साथ ही, यह स्तन के दूध को बढ़ाने में भी मदद करती है। रोजाना चाय और सूप आदि में थोड़ी सी दालचीनी पाउडर मिलाकर लेना अच्छा होता है।
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