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World Heart Day: दिल कैसे करता है काम और कब बढ़ जाता है Heart Attack का खतरा? जानें हार्ट की पूरी कहानी
World Heart Day 2026: 29 सितंबर को World Heart Day मनाया जाता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए सही खान-पान, रोज व्यायाम, वजन और ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण, साथ ही धूम्रपान से दूरी जरूरी है। छोटी अच्छी आदतें दिल को स्वस्थ रखती हैं।
World Heart Day की छोटी सी History
World Heart Day की शुरुआत लोगों तक दिल से जुड़ी जरूरी जानकारी पहुंचाने के मकसद से हुई। World Heart Federation ने इसे दुनिया भर में दिल की सेहत पर ध्यान देने के एक खास दिन के तौर पर आगे बढ़ाया। इसके बाद हर साल 29 सितंबर को इस दिन के जरिए लोगों को दिल की बीमारी से जुड़े खतरे, बचाव और सही लाइफस्टाइल के बारे में बताया जाने लगा।
हमारा दिल आखिर करता क्या है?
हमारा दिल लगभग एक मुट्ठी के आकार का होता है। यह छाती के बीच में, थोड़ा बाईं तरफ रहता है। दिल लगातार पंप की तरह काम करता है। यह खून को पूरे शरीर में भेजता है। खून के साथ शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन और जरूरी चीजें पहुंचती हैं। एक इंसान का दिल दिन में करीब 1 लाख बार धड़कता है और हजारों लीटर खून पंप करता है। यानी जब हम सो रहे होते हैं, तब भी हमारा दिल अपना काम करता रहता है।
दिल की बीमारी कितनी बड़ी समस्या है?
दिल और खून की नसों से जुड़ी बीमारियों को Cardiovascular Diseases कहा जाता है। WHO के मुताबिक, ये दुनिया में मौत की सबसे बड़ी वजह हैं और हर साल करीब 1.79 करोड़ लोगों की जान इन बीमारियों से जाती है। हार्ट अटैक और स्ट्रोक इन मौतों की बड़ी वजह हैं। खास बात यह है कि कई बार दिल से जुड़ी बीमारी के शुरू में कोई साफ संकेत दिखाई नहीं देता।
कौन-सी आदतें दिल के लिए खतरा बढ़ाती हैं?
दिल की सेहत पर हमारी रोज की जिंदगी का सीधा असर पड़ सकता है। बहुत ज्यादा नमक, चीनी और ज्यादा तेल वाला खाना, फल-सब्जियां कम खाना, दिनभर बैठे रहना, धूम्रपान और ज्यादा शराब पीना खतरा बढ़ा सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, ज्यादा ब्लड शुगर और ज्यादा वजन भी दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकते हैं। WHO के मुताबिक, सही खाना, रोज चलना-फिरना, तंबाकू से दूर रहना और शराब से बचना दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
खाने में क्या बदलाव करें?
दिल को स्वस्थ रखने के लिए खाना बहुत अहम है। खाने में ज्यादा फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और मेवे शामिल करना चाहिए। नमक और ज्यादा चीनी वाली चीजों को कम करना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा तला हुआ और पैकेट वाला खाना रोज खाने से बचना चाहिए। WHO के मुताबिक, खाने में ज्यादा नमक, ज्यादा चीनी और कुछ तरह की ज्यादा फैट वाली चीजों को कम रखना दिल के लिए बेहतर है।
रोज थोड़ा चलना भी है जरूरी
दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। इसके लिए हर किसी को जिम जाना ही जरूरी नहीं है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना, खेलना या सीढ़ियां चढ़ना भी रोज की एक्टिविटी का हिस्सा बन सकता है। World Heart Federation के मुताबिक, बड़े लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की सामान्य से तेज एक्टिविटी करने का टारगेट रखना चाहिए।
BP, Sugar और Cholesterol चेक करते रहें
दिल की बीमारी से बचने के लिए सिर्फ लक्षणों का इंतजार करना सही नहीं है। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच समय-समय पर कराना जरूरी है, खासकर अगर डॉक्टर ने इसकी सलाह दी हो। हाई ब्लड प्रेशर कई बार बिना किसी खास लक्षण के भी रह सकता है। यही वजह है कि इसे समय पर पता करना जरूरी है।
हार्ट अटैक के इन संकेतों को नजरअंदाज न करें
सीने में दर्द, दबाव या भारीपन हार्ट अटैक का संकेत हो सकता है। इसके साथ सांस लेने में परेशानी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। ऐसे संकेतों को गैस या सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। World Heart Federation के मुताबिक, दिल की बीमारी में कई बार कोई साफ संकेत पहले नहीं दिखता और हार्ट अटैक पहली बड़ी चेतावनी बन सकता है। अगर किसी इंसान में हार्ट अटैक जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
दिल को बचाने के लिए आज से क्या करें?
दिल की देखभाल किसी एक दिन का काम नहीं है। रोज थोड़ा चलना, घर का संतुलित खाना खाना, नमक और ज्यादा चीनी कम करना, धूम्रपान से दूर रहना और अपने BP, Sugar व Cholesterol पर नजर रखना जरूरी है। लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को भी कम करें। अगर परिवार में दिल की बीमारी का इतिहास है या पहले से कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर अपना रूटीन तय करें।
Content Sources: WHO, World Heart Federation (WHF).
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