लंबी उम्र के साथ मिलेगी स्ट्रेस फ्री लाइफ! बस रोजाना अपनाएं 5 आसान आदतें
Habits for a Longer Healthier Life: 100 साल जीने की चाहत किसे नहीं होती? अगर आप भी लंबी उम्र की ख्वाहिश रखते हैं, तो इन 5 आसान आदतों को आज ही अपनाना शुरू कर दीजिए। इन आदतों को अपनाना न सिर्फ़ आसान है, बल्कि इसके फ़ायदे भी बहुत हैं।
रेड मीट से परहेज़
रेड मीट (बीफ़, पोर्क, मटन वगैरह) से परहेज़ करना या इसे बहुत कम खाना लंबी उम्र के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद हो सकता है। रेड मीट में ज़्यादा फैट और कई बार ज़्यादा सोडियम होता है, जिससे दिल की बीमारी, कुछ तरह के कैंसर और डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ सकता है।
थोड़ा-थोड़ा करके खाना
एक बार में ज़्यादा खाने के बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके, दिन में पांच या छह बार खाना, भूख को कंट्रोल करने और जरूरत से ज्यादा खाने से बचने में मदद करता है। इससे मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है। ये वजन कंट्रोल करने, ब्लड शुगर लेवल को सही रखने और शरीर के एनर्जी लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
रोजाना एक्सरसाइज
लंबी उम्र के सबसे ज़रूरी राज़ों में से एक है रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना। ये कोई बहुत ज़्यादा हैवी एक्सरसाइज़ नहीं होनी चाहिए। रोज़ कम से कम 30 मिनट मध्यम गति से एक्सरसाइज़ करना काफ़ी है। आप वॉकिंग, साइकलिंग, स्विमिंग या योगा चुन सकते हैं। एक्सरसाइज़ से मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, हड्डियां मज़बूत बनती हैं, दिल स्वस्थ रहता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और तनाव कम होता है।
पर्याप्त नींद लेना
स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है। ज़्यादातर बड़ों को रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद चाहिए। नींद पूरी न होने से तनाव, थकान, कमज़ोर इम्यूनिटी और कई बीमारियां हो सकती हैं। सोने से पहले कैफ़ीन, अल्कोहल और ज़्यादा स्क्रीन टाइम से बचना अच्छी नींद के लिए मददगार है।
सामाजिक जुड़ाव है जरूरी
इंसान एक सामाजिक प्राणी है। मज़बूत सामाजिक संबंध और अच्छे रिश्ते लंबी उम्र के लिए ज़रूरी हैं। अकेलापन तनाव और डिप्रेशन का कारण बन सकता है। दोस्तों, परिवार या सामाजिक समूहों से जुड़े रहने से मानसिक स्वास्थ्य और खुशी बढ़ती है। लंबी उम्र के लिए तनाव को अच्छी तरह मैनेज करना भी ज़रूरी है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, मनपसंद शौक़, और दोस्तों-परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मदद कर सकता है।