खराब कोलेस्ट्रॉल को कहें बाय-बाय! जानें ये 5 चमत्कारी उपाय
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, दिल की बीमारी और दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना, मोनोअनसैचुरेटेड फैट खाना, फाइबर से भरपूर चीज़ें खाना और नियमित व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।
हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है. कोलेस्ट्रॉल नामक मोम जैसा पदार्थ हमारे शरीर की कोशिकाओं में होता है. अगर आपका कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा है, तो आपकी रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा हो सकता है. समय के साथ, ये जमाव बढ़ते जाते हैं, जिससे आपकी धमनियां पर्याप्त रक्त पंप नहीं कर पाती हैं.
कभी-कभी, ऐसे जमाव अचानक फट जाते हैं और एक थक्का बनाते हैं, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है. आइए जानें कुछ आसान तरीके जिनसे आप प्राकृतिक रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं.
ट्रांस फैट कम खाएं
अगर आपके शरीर में ट्रांस फैट ज़्यादा है, तो आपको हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना ज़्यादा होती है. पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड फैट और ज़्यादा सैचुरेटेड फैट के साथ, ज़्यादा ट्रांस फैट का सेवन कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है.
स्वस्थ वज़न
शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखना ज़रूरी है. स्वस्थ वज़न कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, आंशिक रूप से लिवर को नया कोलेस्ट्रॉल बनाने से रोककर. वज़न कम करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है.
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, उनके आणविक संरचना में दोहरे बंधन और कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक प्रकार का असंतृप्त वसा है. मक्खन, मेवे, जैतून और कैनोला तेल में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड फैट, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. ये ऑक्सीकरण को भी कम करते हैं, जो धमनियों के बंद होने का एक कारण है.
फाइबर से भरपूर भोजन
गोंद और प्लांट पेक्टिन सहित घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाते हैं. ओट्स, जौ, बादाम, बीज, बीन्स, दाल, मटर और कुछ फलों और सब्जियों में घुलनशील फाइबर होता है. घुलनशील फाइबर शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को निकालने में मदद करता है और अच्छे प्रोबायोटिक आंत के पौधों का समर्थन करता है.
नियमित व्यायाम
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पर्याप्त है. किसी भी प्रकार का व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हृदय को मज़बूत बनाता है. व्यायाम की अवधि और तीव्रता लाभ को बढ़ाएगी.