बच्चों का दिमाग करना है तेज, तो खिलाएंं ये 8 सुपर फूड्स

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हर माता-पिता अपने बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए काफ़ी कोशिशें करते हैं। बढ़ते बच्चों के लिए शारीरिक विकास जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है मानसिक विकास भी। इसके लिए सही खानपान बहुत ज़रूरी है। बच्चों के शारीरिक विकास के साथ-साथ उनके दिमाग़ के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए। तो बच्चों के दिमाग़ को तेज़ करने के लिए उन्हें किस तरह का खाना देना चाहिए? कौन से फ़ूड्स बच्चों के दिमाग़ को तेज़ करते हैं? इस बारे में हम इस पोस्ट में जानेंगे।

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बेरीज़ में फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। ये बच्चों की याददाश्त को तेज़ करते हैं। साथ ही ये दिमाग़ में अच्छे ब्लड सर्कुलेशन में भी मदद करते हैं। इसलिए अपने बच्चे को तेज़ दिमाग़ के लिए बेरीज़ दें।

ड्राई फ्रूट्स:

बादाम, पिस्ता, अखरोट, कद्दू के बीज और चिया सीड्स जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और कई विटामिन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। ये बच्चों के दिमाग़ को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। इसलिए बच्चों को रोज़ाना ये दें।

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मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है, इसलिए ये बच्चों के दिमाग़ के सही कामकाज के लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए आप अपने बच्चे के खाने में सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियां शामिल कर सकते हैं।

अंडा:

अंडा बच्चों के लिए एक सुपरफ़ूड है। खासतौर पर अंडे की ज़र्दी में कोलीन होता है। इसका सेवन अच्छी याददाश्त और ब्रेन सेल्स के बीच कम्युनिकेशन के लिए ज़रूरी है। साथ ही अंडा प्रोटीन और विटामिन बी12 जैसे दूसरे ज़रूरी पोषक तत्वों का भी अच्छा सोर्स है, इसलिए बच्चों के खाने में रोज़ाना अंडा शामिल करें।

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ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स हैं। ये बच्चों के दिमाग़ को बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही ये बच्चों के ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं और पूरे दिन उनकी याददाश्त को बेहतर बनाए रखते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज में विटामिन ई जैसे ज़रूरी पोषक तत्व भी होते हैं। ये बच्चों के दिमाग़ के विकास के लिए बहुत अच्छे हैं।

हरी सब्ज़ियां

पालक, ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी हरी सब्ज़ियों में कई विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं। ये अच्छी याददाश्त और दिमाग़ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। ये आपके बच्चे के दिमाग़ के कामकाज को बेहतर बनाते हैं।

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दही में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। ये दिमाग़ के अच्छे विकास के लिए बहुत ज़रूरी हैं। साथ ही दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके बच्चे की याददाश्त को तेज़ करने में मदद करते हैं।

शकरकंद

शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है। ये बच्चे के दिमाग़ को ज़रूरी ऊर्जा देने में मदद करता है। साथ ही इसमें बीटा कैरोटीन भी होता है जो याददाश्त को बेहतर बनाता है।