गलत टाइम पर तो खाना नहीं खा रहे आप ? इन गलतियों से नहीं घटेगा वजन

हेल्थ डेस्क। आजकल बहुत से लोग वज़न घटाने की कोशिशों में लगे हैं। कठिन व्यायाम से लेकर खाना छोड़ने तक, वे बहुत कुछ करते हैं। कैलोरी कम करने के लिए लोग डाइटिंग भी करते हैं और मिडनाइट स्नैक्स से दूर रहते हैं। इतनी कोशिशों के बाद भी, उन्हें लगता है कि उनका वज़न कम नहीं हो रहा है। इसकी एक वजह है। हम कितना भी हेल्दी खाना क्यों न खाएं, यह जानना ज़रूरी है कि उसे किस समय खाना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि सही समय पर भोजन करने से ही वज़न आसानी से घटता है।

सही समय पर खाना क्यों ज़रूरी है..?

बहुत से लोग सोचते हैं कि वज़न कम करने के लिए सिर्फ़ कम कैलोरी वाला खाना ही काफ़ी है। लेकिन, आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आप कब खाते हैं। दिन में खाया गया खाना आसानी से पच जाता है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करता है। इसलिए, यह बहुत ज़रूरी है कि हम किस समय कौन सा खाना खा रहे हैं। समय पर ही खाना चाहिए। इससे आप स्वस्थ रहने के साथ-साथ अपना वज़न भी कम कर सकते हैं।

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो खाने के सही समय के लिए ये नोट्स ज़रूर पढ़ें। विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ता ज़रूर करना चाहिए। लेकिन ज़्यादा नहीं, सामान्य मात्रा में ही। दोपहर का भोजन थोड़ी ज़्यादा मात्रा में करना चाहिए। रात का खाना बहुत कम मात्रा में करना चाहिए। रात में ज़्यादा खाने से वज़न कम होने की बजाय बढ़ता है और शरीर में चर्बी जमा होती है।

वज़न न घटने के ये भी कारण हो सकते हैं..

अगर आपका वज़न किसी भी तरह से कम नहीं हो रहा है, तो आपकी आदतें भी इसका कारण हो सकती हैं। खाना और खाने का समय महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको दो और बातों का ध्यान रखना होगा।

1. नींद: जी हाँ, नींद आपके वज़न घटाने के सफ़र को प्रभावित कर सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर में ग्रेलिन और लेप्टिन नाम के दो हार्मोन होते हैं। पहला हमें बताता है कि हमें कब भूख लगी है। दूसरा हमें बताता है कि हमारा पेट कब भर गया है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो ये दोनों हार्मोन प्रभावित होते हैं। उनका संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे ज़्यादा खाने और आधी रात को खाने की इच्छा होती है।

2. हाइड्रेशन: कई बार आपको प्यास और भूख में अंतर नहीं पता चलता, इसलिए खाने से पहले एक गिलास पानी ज़रूर पिएं। इसके अलावा, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच अपने खाने का समय 8-12 घंटे तक सीमित रखें।