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सार
बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन-बी7, जिसे बायोटिन भी कहा जाता है, युक्त आहार लेना फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आहारों के बारे में
1. एवोकाडो
बायोटिन और स्वास्थ्यवर्धक वसा, विटामिन ई, सी आदि से भरपूर एवोकाडो का सेवन बालों और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है।
2. सूरजमुखी के बीज
विटामिन, स्वास्थ्यवर्धक वसा और बायोटिन से भरपूर सूरजमुखी के बीजों को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
3. अंडे
अंडे की जर्दी में बायोटिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, इनमें प्रोटीन और विटामिन भी होते हैं। ये सभी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
4. बादाम
बादाम एक ऐसा मेवा है जिसमें बायोटिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए इनका सेवन भी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
5. मशरूम
बायोटिन से भरपूर मशरूम को अपने आहार में शामिल करना त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इनमें पोटेशियम और सेलेनियम भी होता है।
6. पालक
बायोटिन युक्त पालक का सेवन बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।
7. फलियां
बायोटिन, प्रोटीन और अन्य विटामिन और खनिजों से भरपूर फलियां भी त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद होती हैं।
ध्यान दें: अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।