आज के दौर में नौकरीपेशा इंसान लंबे वक्त तक बैठकर ही काम करता है। जिसकी वजह से बीमारियां घर कर रही हैं। डॉक्टर ने तो इसे लेकर चेतावनी भी जारी की है।
हेल्थ डेस्क. ऑफिस में लंबे वक्त तक बिना ब्रेक बैठकर काम करना हेल्थ के लिए सही नहीं है। ये हम सब जानते हैं। लेकिन क्या इसका नुकसान स्मोकिंग जितना होगा शायद ये किसी को भी पता नहीं है। डॉक्टरों ने कहा कि अगर आप रोज़ाना 8 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो इससे होने वाला स्वास्थ्य जोखिम धूम्रपान और मोटापे के बराबर है।
डॉ. सुधीर कुमार, न्यूरोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद, ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X पर लिखा,'अगर कोई व्यक्ति 8 घंटे से अधिक समय तक बैठता है और शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, तो उसके मरने का खतरा धूम्रपान और मोटापे के कारण होने वाले खतरे जितना है।'डॉ. कुमार ने अपने पोस्ट में बताया कि लंबे समय तक बैठने से निम्नलिखित हेल्थ से जुड़ी दिक्कत हो सकती है।
-मधुमेह (डायबिटीज) का खतरा बढ़ जाता है।
-हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) की समस्या हो सकती है।
-पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है (एब्डॉमिनल मोटापा)।
-एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है।
-दिल का दौरा (हार्ट अटैक) और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है।
-कैंसर और समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे नुकसान पहुंचाता है लंबे समय तक बैठना?
डॉक्टरों की मानें तो लंबे समय तक बैठने से ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म और लिपिड प्रोफाइल पर निगेटिव असर पड़ता है।
-यह इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाता है।
-शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।
-लंबे समय तक बैठने से डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) का खतरा भी बढ़ता है, जिसमें पैरों की नसों में खून के थक्के बनने लगते हैं। यह स्थिति तब घातक हो सकती है, जब यह थक्के फेफड़ों तक पहुंच जाएं।
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क्या करें-
आज के दौर में मजबूरी है लंबे वक्त तक बैठकर काम करना। ऑफिस का प्रेशर कुछ ऐसा रहता है। लेकिन डॉक्टरों ने लंबे समय तक बैठने की आदत को रोकने के लिए कुछ सरल सुझाव दिए-
-हर 30-45 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें।
-खड़े हो जाएं या थोड़ा चलें।
-60 से 75 मिनट का व्यायाम करें।
-तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना परफेक्ट है।
-बैठने के समय को कम करें।
टीवी, मोबाइल और अन्य गैजेट्स के उपयोग को कंट्रोल करें।
-मिटिंग और ब्रेक्स खड़े होकर करें।
-लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
-लंबी फ्लाइट्स पर हर तीन घंटे में टहलें।
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