सिर्फ वॉकिंग से 4 किलो वजन कम? जानें 30 दिनों का सीक्रेट प्लान!
वज़न घटाने के लिए वाकिंग प्लान: इस पोस्ट में जानें कि रोज़ाना कितनी देर चलने से एक महीने में ४ किलो तक वज़न कम किया जा सकता है।
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें कुछ चीज़ें करनी चाहिए। मोटापा कई बीमारियों को न्योता देता है। इसलिए बहुत से लोग वज़न कम करने में लगे हुए हैं। यह हर किसी का निजी फैसला होता है। बीमारियों से बचने और स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को खुद ही दिलचस्पी लेनी होगी, तभी वह इसके लिए कोशिश करेगा। अगर आप ज़्यादा कसरत नहीं कर सकते, तो वॉक ज़रूर करें। इससे आपका वज़न काफ़ी कम होगा। वॉकिंग के लिए किसी खास उपकरण की ज़रूरत नहीं होती। यह एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ है। सिर्फ़ वॉकिंग से ही आप अपने वज़न में अच्छे बदलाव देख सकते हैं। खासतौर पर, अगर आपको एक महीने में चार किलो तक वज़न कम करना है, तो वॉकिंग में थोड़े बदलाव करने होंगे। इसके बारे में इस पोस्ट में बताया गया है।
रोज़ाना वॉक करने से शरीर स्वस्थ रहता है। लेकिन वज़न कम करने के लिए सिर्फ़ वॉक करना ही काफ़ी नहीं है। अगर आप स्वस्थ शरीर के लिए वॉक करते हैं, तो मध्यम गति से चल सकते हैं। डायबिटीज़, ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों को कंट्रोल में रखने के लिए धीरे-धीरे अपनी सुविधा के हिसाब से चल सकते हैं। लेकिन वज़न कम करने के लिए तेज़ी से वॉक करना चाहिए। तेज़ चलने से ही वज़न कम होगा। ज़्यादा वज़न वाले लोग अगर तेज़ चलें, तो उनका वज़न ज़्यादा कम होगा। शरीर के हिसाब से चलने की गति बढ़ाना फायदेमंद होगा। चलते समय हाथों को हिलाते हुए चलना चाहिए। लगभग ३० से ४० मिनट तक तेज़ चलने से १५० कैलोरी तक वज़न कम करने में मदद मिलती है।
दस हज़ार कदम चलना आपके वज़न घटाने में मददगार होगा। लेकिन यह ज़रूरी नहीं है कि सभी लोग इस लक्ष्य को हासिल करें। धीरे-धीरे कदम बढ़ा सकते हैं। आप कितनी दूरी तय करते हैं, उसके हिसाब से १० हज़ार कदम अलग-अलग हो सकते हैं। आपको बस तेज़ी से चलना है।
आप कोई भी एक्सरसाइज़ करें, वज़न तभी कम होगा जब आपकी खाने-पीने की आदतें सही होंगी। वज़न कम करने के लिए कुछ चीज़ें न खाना बेहतर होता है। अगर आप रोज़ तला हुआ खाना खाते हैं, तो उसे छोड़ दें। फास्ट फूड न खाएं। मिठाई की जगह फल खा सकते हैं। चॉकलेट खाने का मन करे, तो केला खा सकते हैं। मूंगफली, बीज जैसे हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं। रोज़ एक ही समय पर खाना खाने की आदत डालें। जब भी भूख लगे, तब खाने की आदत छोड़ दें। कई बार पानी पीने की इच्छा को भूख समझ लेते हैं।
सुबह उठने के २ से २.५ घंटे के अंदर खाना खा लेना चाहिए। अगर आप सुबह ६ बजे उठते हैं, तो ८.३५ तक नाश्ता कर लेना चाहिए। फिर ४ घंटे के बाद दोपहर का खाना खाएं। सोने से ३ घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। कम से कम २ घंटे पहले रात का खाना खत्म कर लेना चाहिए। रात में हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाना चाहिए। रात में चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट वाले खाने से बचना चाहिए।
ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखें, तो दूसरी एक्सरसाइज़ के बिना सिर्फ़ वॉक करके ही आप एक महीने में चार किलो तक वज़न कम कर सकते हैं। आपकी एक्सरसाइज़ वज़न घटाने में सिर्फ़ २०% ही योगदान देती है। बाकी ८०% आपकी खाने-पीने की आदतों पर निर्भर करता है। इसलिए आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें। तभी आप वज़न कम कर पाएंगे।