Yoga For Diabetes:शुगर को जड़ से कर देगा खत्म, रोज सुबह करें ये 3 योगासन
Yoga For Diabetes: अगर डायबिटीज को दूर करना है तो फिर इसके जड़ पर काम करना होगा। इसे करने के लिए सबसे पहले आपको योगासन का सहारा लेना होगा। 5 ऐसे योगा है जो इसे कंट्रोल करने में मदद करते हैं। जिसके बारे में नीचे बताएंगे।
धनुरासन (Dhanurasana)
धनुरासन करने से हाई शुगर लेवल कम होता है। डायबिटीज कंट्रोल में रहता है। यह योगासन पाचन और अग्न्याशय पर सीधा प्रभाव डालता है।
कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथों से पैरों को पकड़ें और शरीर को धनुष की तरह खींचें।
हलासन (Halasana)
हलासन करने से थायरॉइड, पाचन और ब्लड शुगर बैलेंस करता है।
हलासन कैसे करें- इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को सिर के पीछे ले जाएं, जिससे शरीर एक हल के आकार का हो जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी, पाचन तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के लिए फायदेमंद माना जाता
पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)
पवनमुक्तासन करने से पेट की गैस, कब्ज दूर करता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।
कैसे करना है-पवनमुक्तासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल शवासन की मुद्रा में आ जाएं। दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर ऊपर सांस लेते हुए पैर के घुटनों को सीने से लगाएं और 10-20 सेकेंड तक सांस रोक कर रखें।
कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कपाल भाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम से हम अपने शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। कपाल भाति ग्न्याशय (Pancreas) को सक्रिय करता है और इंसुलिन स्राव में मदद करता है।
कपालभाती कैसे करें-
गहरी सांस लें और नाक से तेज़ गति से सांस छोड़ें।
समय: रोज 5-15 मिनट।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम से मेंटल स्ट्रेस कम होता है जो डायबिटीज का कारण होता है।
अनुलोम विलोम कैसे करें
एक नाक से सांस भरते हुए 5 पां बार मन ही मन गिनती गिनें और फिर दूसरे नाक से सांस धीरे-धीरे छोड़े। मन में 5 बार गिनती गिनें।
समय: 10-15 मिनट नियमित करें।
मंडूकासन (Mandukasana)
मंडूकासन करने से अग्न्याशय पर दबाव डालता है और इंसुलिन निर्माण को बढ़ावा देता है।
कैसे करें: वज्रासन में बैठें, मुठ्ठी बनाकर नाभि के पास दबाव दें और आगे झुकें।
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