घंटों पसीना बहाकर भी नहीं हो रहा वेट लॉस? इन बातों का ध्यान रख कम करें कैलोरी

सार

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Lose weight by reducing calories: कई लोगों की शिकायत होती है कि घंटों पसीना बहाने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता है। इसका सबसे बड़ा कारण होता है खाने में कैलोरी का अधिक सेवन करना। ज्यादातर लोगों को नहीं पता होता है कि वह दिन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं। अगर कैलोरी की मात्रा को घटा दिया जाए तो वजन कम करने भी बहुत मदद मिल सकती है। एक दिन में पुरुषों को लगभग 2,200 कैलोरी और महिलाओं को 1,800 कैलोरी लेनी चाहिए। अगर इससे ज्यादा कैलोरी ली जाती है तो वजन बढ़ता है। आईए जानते हैं कैसे डाइट में कैलोरी को कम किया जा सकता है।

रात में कम खाकर कैलोरी कंजप्शन करें कम (Reduce calorie consumption)

दिन की तरह अक्सर लोग रात में भी भरपेट भोजन करते हैं। जबकि रात में कम कैलोरी की जरूरत होती है। आपको जितनी भी भूख हो उसका आधा या तीन चौथाई ही खाएं। ऐसा करने से कैलोरी को घटाया जा सकता है, जो वेट लॉस में मदद करेगा।

डिनर में कम लें कार्बोहाइड्रेट (Take less carbohydrates in dinner)

कुछ लोगों को कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करना बेहद पसंद होता है। अगर आपको कैलोरी कम करनी है तो खाने में चावल खाने से बचे। रात में प्रोटीन और थोड़ा कार्ब युक्त भोजन भी वेट लॉस करने में मदद करेगा। 

ऑयली फूड से बचें (Avoid oily food)

आप रोजाना कम तेल का भोजन खाकर भी कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। रात को कोशिश करें कि तली-भुनी चीजें ना खाएं। इससे आपकी हेल्थ पर अच्छा असर पड़ेगा।

फाइबर युक्त भोजन (Fiber rich food)

खाने में आप फाइबर युक्त भोजन शामिल कर सकते हैं जो पेट को जल्दी भरते हैं। इससे आप कम खाना खाएंगे और ज्यादा कैलोरी शरीर में पहुंचेगी। फाइबर युक्त भोजन पाचन को भी दुरस्त रखने में मदद करते हैं। खाने में आप अनाज, सब्जियां, छिलके वाली दाल आदि शामिल कर सकते हैं।