शरीर में मैग्नीशियम की कमी को न करें नजरअंदाज, दिखने लगेंगे 5 लक्षण
Magnesium Deficiency Signs and Symptoms: मैग्नीशियम शरीर के लिए बहुत ज़रूरी पोषक तत्व है। इसकी कमी से शरीर में कौन से लक्षण दिखाई देते हैं, इस बारे में इस पोस्ट में जानेंगे।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
हमारे शरीर के कामकाज सही ढंग से चलने के लिए ज़रूरी पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। ऐसा ही एक पोषक तत्व है मैग्नीशियम। यह तत्व नसों, हड्डियों, ब्लड शुगर लेवल और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है, तो डायबिटीज, स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम होना सुनिश्चित करें।
ऐसे में, अगर शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है, तो शरीर कुछ लक्षण दिखाता है। अगर शुरुआत में ही इन लक्षणों को पहचान कर डॉक्टर से इलाज कराया जाए, तो स्थिति बिगड़ने से बच सकती है। अब इस पोस्ट में देखते हैं कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर कौन से लक्षण दिखाई देते हैं।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन
मांसपेशियों के कामकाज और उनके स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम बहुत ज़रूरी है। अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं है, तो इसके परिणामस्वरूप गंभीर मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन हो सकती है। इसलिए अगर आपको अचानक मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द या पैरों में क्रैम्प जैसी समस्या होती है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है।
अत्यधिक थकान और कमज़ोरी
मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है। इसलिए अगर शरीर में इसकी कमी होती है, तो शरीर को ज़रूरी ऊर्जा नहीं मिल पाती। इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक थकान और कमज़ोरी महसूस होती है। अगर आप अक्सर बहुत थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है।
अनियमित दिल की धड़कन
दिल की धड़कन सही रहने के लिए शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम होना ज़रूरी है। मैग्नीशियम की कमी से अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। इसलिए अगर आपको अचानक घबराहट होती है या दिल की धड़कन अनियमित लगती है, तो तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं।
मैग्नीशियम युक्त आहार
जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, वे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके इस कमी को पूरा कर सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों की सूची यहां दी गई है:
- कद्दू और चिया के बीज
- काजू और बादाम
- सोया दूध और टोफू
- मूंगफली का मक्खन
- काली बीन्स
- पालक
- सैल्मन मछली
इन खाद्य पदार्थों को रोज़ाना खाने से आप शरीर में मैग्नीशियम की कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं।