सुबह की ये आदतें आपके Heart Health को रखेगी सालों साल फिट!
बदलते मौसम में दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए कुछ आसान सुबह की आदतें अपनाई जा सकती हैं। पानी पीना, धूप लेना, ध्यान करना, कसरत करना और हेल्दी नाश्ता करने से दिल स्वस्थ रहता है।
बदलते मौसम में दिल की सेहत का ध्यान रखना ज़रूरी है। शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए दिल ज़्यादा मेहनत करता है, और मौसम sympathetic nervous system को एक्टिवेट कर देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। इसलिए, नाश्ते से पहले कुछ अच्छी आदतें अपनाना ज़रूरी है, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।
हम में से ज़्यादातर लोग कम पानी पीते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। दिल की सेहत के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह सही रक्त गाढ़ापन और circulation को बनाए रखता है। कम से कम 2 गिलास गुनगुना पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें। इससे आपके शरीर को ज़रूरी पानी मिल जाएगा।
विटामिन डी लेना एक ज़रूरी सुबह की आदत है, क्योंकि हमारी भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हमें धूप कम मिल पाती है। सुबह की धूप में कुछ समय बिताना और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से दिल की सेहत बनी रहती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
आधे घंटे तक फ़ोन न देखें
यह सलाह तनाव कम करने पर ज़ोर देती है, सुबह सबसे पहले फ़ोन न देखें। फ़ोन देखने से आपको काम का प्रेशर, ईमेल और दूसरी चीज़ों की टेंशन हो सकती है। ये सब तनाव बढ़ाते हैं, जो दिल की सेहत के लिए नुकसानदेह है, इसलिए ध्यान और गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़ को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है।
हर दिन उठकर किसी न किसी तरह की कसरत करना ज़रूरी है। कसरत से न सिर्फ़ वज़न कंट्रोल में रहता है, बल्कि दिल की सेहत और overall cardiovascular health भी बेहतर होती है। कसरत न करना सेहत के लिए नुकसानदेह है, खासकर दिल के लिए।
बदलता मौसम शरीर के sympathetic nervous system में catecholamine का secretion बढ़ा देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। कार्डियो, योग, पैदल चलना या साइकिल चलाने जैसी कसरतें करके, शरीर में blood circulation बेहतर होता है और दिल की सेहत सुधरती है।
खाना आपकी दिनचर्या का एक अहम हिस्सा है, खासकर आपके दिल की सेहत के लिए। नाश्ते में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज और lean protein जैसे दिल के लिए हेल्दी चीज़ें खाएं। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए saturated fats, trans fats और नमक कम खाना बहुत ज़रूरी है।
दिन भर की थकान मिटाने के लिए शरीर को अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। अच्छी नींद दिल की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह रक्तचाप और तनाव के स्तर को प्रभावित करती है। सोने का एक नियमित समय बनाए रखने से दिल की सेहत बेहतर होती है।