रात की ये 5 आदतें कम कर सकती हैं आपका वजन
वजन कम करना आसान नहीं होता, लेकिन रात में कुछ आदतें अपनाकर इसे आसान बनाया जा सकता है। देर रात के खाने से लेकर पुदीने की चाय पीने तक, ये आदतें मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकती हैं और वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
वजन कम करना इतना आसान नहीं है। वजन बढ़ना बहुत आसान होता है। लेकिन... इसे कम करना इतना आसान नहीं है। मनचाहा वजन कम करने के लिए हमें बहुत मेहनत करनी पड़ती है। खासतौर पर हेल्दी खाना खाना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। ये सब तो आप जानते ही होंगे.. लेकिन.. इतना ही काफी नहीं है.. क्या आप जानते हैं कि रात में की जाने वाली कुछ आदतों की वजह से हम.. आसानी से वजन कम कर सकते हैं? हम सुबह चाहे जितनी भी मेहनत कर लें.. रात में कुछ खास आदतें अपनाने से.. वजन कम करने में और भी आसानी होती है। तो आइए एक नजर डालते हैं कि वे आदतें क्या हैं...
जैसे-जैसे दिन ढलता है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। इसकी वजह से वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। आइए जानते हैं कि रात में ऐसी कौन सी आदतें हैं जिन्हें अपनाकर हम आसानी से वजन कम कर सकते हैं...
1. पुदीने की चाय पिएं...
अगर आपको रात में चाय या कॉफी पीने की आदत है तो उसे छोड़कर.. उसकी जगह पुदीने की चाय पीने की आदत डालें। क्योंकि... पुदीने की चाय.. हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है। शरीर में जमा चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। सोने से पहले इसका सेवन करने से.. वजन आसानी से कम होता है। कॉफी, चाय का उल्टा असर होता है। नींद में खलल डालते हैं। इसलिए.. इनकी जगह पुदीने की चाय पीना सबसे अच्छा है.
2. हल्का रात का खाना खाएं, "नाश्ता राजा की तरह करें, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह करें। रात का खाना कंगाल की तरह खाओ" एक प्रसिद्ध कहावत है। खैर, यह कहावत पूरी तरह सच है, क्योंकि रात का खाना हमारे दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए। रात के समय अधिक प्रोसेस्ड या मीठा खाना खाने से हमारी पाचन क्रिया बाधित होती है। वजन बढ़ने लगता है। अपने रात के खाने को जितना हो सके हल्का रखें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर के स्वास्थ्यवर्धक मिश्रण को शामिल करने का प्रयास करें.
3. बहुत देर से डिनर न करें... यह केवल आपके द्वारा रात में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा नहीं है; आपके पास जो समय है वह भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सोने के बहुत करीब में अपना रात का भोजन करने से न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता बल्कि आपके पाचन पर भी असर पड़ता है। इससे हल्का भोजन करने के बाद भी जिद्दी चर्बी जमा हो सकती है। रात का खाना खाने और सोने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतर रखें। ऐसा करने से आपका वजन आसानी से कम होगा।
4. शराब को ना कहें.. रात में एल्कोहॉलिक ड्रिंक्स पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर बहुत बुरा असर पड़ता है। यह हमारे शरीर को चर्बी जलाने से भी रोक सकता है। हमारे मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देता है। इससे आपको आधी रात को नाश्ता करने का मन कर सकता है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय अच्छा नहीं है। नहीं.. अगर आपको लगता है कि आपको शराब का सेवन करना ही है.. तो रात के बजाय.. शाम को करना सबसे अच्छा है।
5. हेल्दी स्नैक्स चुनें.. आधी रात के क्रेविंग बहुत खराब होते हैं। आधी रात को कुछ भी न खाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो हेल्दी विकल्प चुनें। भूख लगते ही हमें तुरंत चिप्स खाने का मन करता है। लेकिन.. इनकी जगह.. मेवे, मखाना जैसी चीजें खाना सबसे अच्छा है। ये हमारी सेहत को ज्यादा खराब नहीं करते हैं।
हम दिन में क्या करते हैं, यह उतना मायने नहीं रखता जितना कि हम रात में क्या खाते-पीते हैं। अपने वजन घटाने की यात्रा को तेज करने के लिए इन रात के नियमों का पालन करें।