मां बनने की सोच रही हैं? अभी से शुरू करें फिटनेस की ये 6 आदतें
Pregnancy Fitness and Health Tips: हर महिला का सपना होता है माँ बनना। लेकिन गर्भावस्था के लिए शारीरिक रूप से तैयार होना भी उतना ही ज़रूरी है। इस लेख में हम आपको बताएँगे कि कैसे आप अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार कर सकती हैं।
गर्भावस्था की चुनौतियों के लिए कैसे तैयार हों?
शादी के बाद ज़्यादातर महिलाओं का सपना होता है माँ बनना। लेकिन आजकल माँ बनना इतना आसान नहीं है। कम उम्र की लड़कियां भी कई शारीरिक समस्याओं से जूझ रही हैं और माँ बनने में दिक्कतों का सामना कर रही हैं। अगर आप भी माँ बनना चाहती हैं, तो आपको शारीरिक रूप से गर्भावस्था की चुनौतियों के लिए तैयार रहना ज़रूरी है।
अपने शरीर को कैसे तैयार करें?
अगर आप बच्चा पैदा करने की सोच रही हैं, तो आपको कई बातों का ध्यान रखना होगा, जैसे आर्थिक स्थिति और माता-पिता दोनों का मानसिक स्वास्थ्य। कई महिलाएं बच्चे के लिए अपने शरीर को तैयार करने जैसे ज़रूरी पहलू को नज़रअंदाज़ कर देती हैं। अगर आपका शरीर पर्याप्त रूप से मज़बूत नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ दर्द, पैरों में दर्द और दूसरी तकलीफें हो सकती हैं। इसलिए, यहाँ बताया गया है कि आप गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार कर सकती हैं।
पुरानी बीमारियों का इलाज पहले करवाएं
गर्भधारण करने से पहले, आपको साइटिका, प्लांटर फेशिआइटिस, कूल्हे की समस्याएं, पीठ दर्द जैसी किसी भी पुरानी मस्कुलोस्केलेटल समस्या का इलाज करवाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव और रीढ़ की हड्डी पर दबाव के कारण ये समस्याएं बढ़ सकती हैं। गर्भवती होने की कोशिश करने से कुछ महीने पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
कार्डियो करें
नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपकी फिटनेस बनी रहती है, खासकर अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं। गर्भावस्था में, गर्भवती महिला के रक्त की मात्रा 45% तक बढ़ जाती है। दिल की धड़कन बढ़ जाती है और उन्हें गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का खतरा हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम इन सभी परेशानियों में मदद करता है। एक ऐसी एरोबिक एक्टिविटी चुनें जिसका आप आनंद लें और नियमित रूप से कर सकें। पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य अच्छे विकल्प हैं। आप गर्भवती होने पर भी कार्डियो कर सकती हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है।
अपने पेल्विक फ्लोर को मज़बूत करें
गर्भावस्था पेल्विक फ्लोर पर दबाव डालती है, जो पेल्विस के निचले हिस्से में मांसपेशियों का एक समूह होता है। इस क्षेत्र में कमज़ोरी से गर्भावस्था के दौरान असंयम या बेचैनी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, इस हिस्से को मज़बूत करने के लिए क्विक फ्लिक केगल्स, हील स्लाइड्स, हैप्पी बेबी पोज़, लंजेस और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करें।
कोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखें
जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, आपके कोर मसल्स को आपके गर्भाशय और पेट के तेज़ी से विकास का समर्थन करना होता है। कमज़ोर कोर मसल्स बढ़ते वज़न को संभालने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी हो सकती है। इसलिए, प्लैंक, साइड प्लैंक जैसी एक्टिविटीज़ से अपने कोर को मज़बूत करें और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से पेट की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएँ। योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम कोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी दोनों को बढ़ा सकते हैं।
अपने पैरों को मज़बूत करें
गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां ज़्यादा काम करती हैं। वे अतिरिक्त गर्भावस्था के वज़न को सहन करती हैं और बच्चे को सुरक्षित रूप से उठाने और नीचे रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए, अपने कूल्हों और पैरों को मज़बूत करने के लिए व्यायाम करें।