Kidney Health Tips: किडनी को रखना है फिट? तो आज ही अपनाएं ये 6 आदतें
आजकल कम उम्र में भी लोगों को किडनी की बीमारियां हो रही हैं। इसकी एक बड़ी वजह हमारी खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान है। हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप किडनी की बीमारियों से बच सकते हैं।
खान-पान पर दें ध्यान
बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और हाई-प्रोटीन वाला खाना आपकी किडनी पर दबाव डालता है। इससे किडनी खराब होने का खतरा बढ़ता है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां और अनाज जरूर शामिल करें।
रोचक फैक्ट: किडनी हर दिन लगभग 180 लीटर खून फ़िल्टर करती है। आपकी दोनों किडनियां मिलकर रोज़ाना करीब 180 लीटर रक्त को फ़िल्टर करती हैं, लेकिन इसका अधिकांश हिस्सा दोबारा शरीर में वापस अवशोषित हो जाता है।
सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल सोच-समझकर
कई लोग फिट रहने के लिए सप्लीमेंट्स लेते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉक्टर से पूछे बिना कोई सप्लीमेंट न लें।
रोचक फैक्ट: एक किडनी के सहारे भी सामान्य जीवन जिया जा सकता है। कई लोग जन्म से एक किडनी के साथ पैदा होते हैं या किडनी डोनेट करने के बाद भी पूरी तरह स्वस्थ जीवन जीते हैं।
खूब पानी पिएं
जब आप भरपूर पानी पीते हैं, तो शरीर से गंदगी बाहर निकलती है। इससे किडनी को शरीर साफ करने में मदद मिलती है। इसलिए, दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।
रोचक फैक्ट: किडनी सिर्फ़ यूरिन नहीं बनाती। यह रक्तचाप नियंत्रित करने, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने और शरीर में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने वाले हार्मोन भी बनाती है।
लक्षणों को नजरअंदाज न करें
अगर आपको किडनी की बीमारी से जुड़ा कोई भी लक्षण दिखे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। अक्सर लोग बीमारी बढ़ने पर ही ध्यान देते हैं, जो खतरनाक हो सकता है।
रोचक फैक्ट: किडनी में दर्द हमेशा किडनी की बीमारी का संकेत नहीं होता। पीठ या कमर के हिस्से में होने वाला दर्द अक्सर मांसपेशियों या रीढ़ की समस्या से भी जुड़ा हो सकता है। कई गंभीर किडनी रोग शुरुआती चरण में बिना दर्द के होते हैं।
पेनकिलर का ज्यादा इस्तेमाल
बहुत ज्यादा दर्द निवारक यानी पेनकिलर दवाएं खाने से किडनी खराब हो सकती है। कोई भी दर्द होने पर डॉक्टर की सलाह के बाद ही दवा लें।
रोचक फैक्ट: किडनी की बीमारी लंबे समय तक बिना लक्षण रह सकती है। किडनी की कार्यक्षमता 70-80% तक कम होने के बाद भी कई लोगों को कोई स्पष्ट लक्षण महसूस नहीं होते। इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच बहुत महत्वपूर्ण है।
तनाव को कंट्रोल करें
पूरी नींद न लेना, एक्सरसाइज न करना और ज्यादा तनाव लेना, ये सब मेटाबॉलिज्म पर असर डालते हैं। इसका सीधा असर आपकी किडनी की सेहत पर भी पड़ सकता है।
किडनी के रोचक फैक्ट: किडनी में लगभग 10 लाख (1 मिलियन) नेफ्रॉन होते हैं, जो खून को साफ करने वाली सूक्ष्म फ़िल्टरिंग इकाइयां हैं। दोनों किडनियों में मिलाकर इनकी संख्या करीब 20 लाख होती है।