रात को टहलें और कमाल देखें: बेहतर नींद और फिटनेस का गुप्त राज!
सोने से पहले टहलना : रोजाना सोने से पहले रात में 30 मिनट टहलने के अद्भुत फायदों के बारे में इस पोस्ट में जानें।
आमतौर पर सोने से पहले हम आराम करते हैं। लेकिन आराम करने से पहले हल्की-फुल्की सैर करना सेहत के लिए अच्छा होता है। सोने से पहले टहलना क्यों ज़रूरी है, और इससे आपको क्या 10 फायदे मिल सकते हैं, यहाँ जानें।
1). गहरी नींद:
रोज़ाना सोने से पहले टहलने से आपकी नींद बेहतर होती है। टहलना शरीर की सर्केडियन रिदम, यानी खाने-पीने और सोने-जागने के नियमित समय को नियंत्रित करने में मदद करता है। रोज़ टहलने से दिमाग को सोने का संकेत मिलता है। इससे चिंता और तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है।
2). रक्त संचार में सुधार:
रात में सोने से पहले टहलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। जोड़ों में लचीलापन आता है। सोने से पहले टहलने से रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
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3). तनाव से राहत!
टहलना मूड बेहतर करने वाले एंडोर्फिन को बढ़ाता है। इससे तनाव कम होता है और आप सुकून महसूस करते हैं। अपनी चिंताओं से मुक्त होकर मन को शांत करने में टहलना मददगार होता है। टहलना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रात में सोने से पहले टहलना उनके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए सोने से पहले टहलना चाहिए।
4). बेहतर पाचन:
रात में खाना खाने के बाद टहलने से अपच, पेट फूलना जैसी समस्याएं दूर होती हैं। भोजन का पाचन बेहतर होता है। भोजन पाचन तंत्र से जल्दी गुजरता है। पेट की समस्याओं से बिना किसी परेशानी के आराम से सो सकते हैं।
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5). वजन कम करें!
रोज़ रात में खाना खाने के बाद टहलने से आप अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं। टहलना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है। रोज़ शाम को टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। शरीर में ज़्यादा पोषक तत्व अवशोषित होते हैं और ज़्यादा ऊर्जा मिलती है, जिससे वजन कम होता है। अच्छी नींद आती है।
6). साफ मन:
सोने से पहले टहलने से भ्रम दूर होता है और मन शांत होता है। आराम से और शांति से सो सकते हैं। शांत वातावरण में टहलने से शरीर की गति से एक लय बनती है जिसका ध्यान जैसा असर होता है। इससे आपकी याददाश्त बढ़ती है। शीशे की तरह साफ मन में विचार स्पष्ट दिखाई देते हैं।
7). मज़बूत रोग प्रतिरोधक क्षमता:
सोने से पहले टहलने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। रोज़ टहलना आपके शरीर के कामकाज को बेहतर बनाता है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है और बीमारियों का असर कम होता है, ऐसा शोध बताते हैं। रोज़ शाम को टहलने से आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
8). लंबी उम्र!
शोध बताते हैं कि रोज़ रात में टहलने से आपकी उम्र बढ़ सकती है। टहलना शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे रक्तचाप, मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
9). मांसपेशियों को आराम:
दिन भर की गतिविधियों से अगर मांसपेशियों में अकड़न या दर्द हो, तो रात में टहलने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। इससे आपको हल्कापन महसूस होता है। अनावश्यक तनाव दूर होता है। टहलना मांसपेशियों को आराम देकर आपको तरोताज़ा करता है। गहरी नींद आती है।