बच्चों की आंखों की रोशनी बेहतर करने के लिए पौष्टिक खाना ज़रूरी है। गाजर, अंडे, संतरे, हरी सब्ज़ियां, बादाम और टमाटर जैसे खाने की चीज़ें रेटिना को मज़बूत करती हैं और आंखों की रोशनी बेहतर करती हैं।
Foods for Eye Vision: अच्छी डाइट अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है। आंखों की सेहत बनाए रखने में डाइट का बहुत बड़ा रोल होता है। अक्सर देखा गया है कि जिन लोगों की डाइट में पोषक तत्वों की कमी होती है, उन्हें हड्डियों में दर्द, आंखों की रोशनी कम होना और बाल झड़ना जैसे कई लक्षण महसूस होते हैं। आंखों की रोशनी कमज़ोर होना सिर्फ़ बड़ों की ही समस्या नहीं है, बल्कि कम उम्र में बच्चे भी इससे परेशान होते हैं। दिन भर पढ़ाई करने या टीवी या मोबाइल फ़ोन पर नज़र गड़ाए रहने से बच्चों की आंखों की रोशनी पर असर पड़ सकता है। यहां कुछ ऐसी खाने की चीज़ें बताई गई हैं जो बच्चों की आंखों की रोशनी बढ़ा सकती हैं और आंखों की सेहत बनाए रख सकती हैं।
बच्चों की आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले खाने की चीजें
गाजर और शकरकंद
बच्चों की आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए गाजर खिलाई जा सकती है। इनमें विटामिन A और बीटा-कैरोटीन ज़्यादा मात्रा में होता है, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार होते हैं। गाजर के अलावा, शकरकंद और आम में भी बीटा-कैरोटीन भरपूर होता है।
अंडे
अंडों में ज़िंक, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आंखों की सेहत के लिए फ़ायदेमंद होते हैं। अपनी डाइट में अंडे शामिल करने से आंखों को होने वाला बाहरी नुकसान कम होता है और रेटिना को नुकसान से बचाता है। इसलिए, बच्चों को रोज़ाना अंडे खिलाए जा सकते हैं।
संतरे
विटामिन C एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। इसलिए, तेज़ नज़र बनाए रखने के लिए, अपनी डाइट में विटामिन C से भरपूर चीज़ें शामिल करें। नींबू, संतरे और आंवला विटामिन C के बहुत अच्छे सोर्स हैं।
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हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां विटामिन C, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से आंखों की सेहत बेहतर होती है और बच्चों की आंखें जल्दी खराब होने से बचती हैं।
बादाम
आंखों की तेज नजर बनाए रखने के लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। विटामिन E से भरपूर होने के कारण, बादाम आंखों को नुकसान पहुंचाने वाले फ़्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। यह आंखों को बढ़ती उम्र की समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है और आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। लाइकोपीन आंखों की बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है। इसलिए, बच्चों को रोज़ाना टमाटर खिलाना चाहिए।
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