छुट्टियों का मौसम आ पहुंचा है। लेकिन कई लोग फ्लू की वजह से वेकेशन और पार्टी को एन्जॉय नहीं कर पाते हैं। अमेरिका में 5-20 प्रतिशत लोग फ्लू से इस मौसम में पीड़ित हो जाते हैं। तो चलिए बताते हैं कैसे अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।
हेल्थ डेस्क. दिसंबर और जनवरी के महीना कड़ाके की सर्दी का होता है। विंटर वेकेशन, पार्टी एन्जॉय करने के लिए लोग प्लान बनाते हैं। लेकिन फ्लू कई बार वेकेशन को खराब कर देता है। ऐसे में इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाकर रखना बहुत जरूरी होता है। इम्युन सिस्टम को बेहतर बनाने और बीमारी को रोकने की कोशिश में कुछ लोग विटामिन सी, जिंक या इचिनेशिया लेते हैं। हालांकि इससे सर्दी के वक्त को थोड़ा कम किया जा सकता है। लेकिन बीमारी को रोकने के और भी कई बेहतर तरीके हैं जिसे हम आपको यहां बताने जा रहे हैं। इम्युन पावर को बढ़ाने के 6 तरीके
विटामिन डी लें
डॉक्टर के मुताबिक विटामिन डी बीमारी को रोकने के लिए बहुत जरूरी होता है। यह हड्डियों की मजबूती का भी काम करता है। कुछ रिसर्च में सामने आया है कि विटामिन डी लेने से सांस लेने वाले रास्ते में संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है। यह बीमारी के गंभीरता को कम कर सकता है। हालांकि विंटर में धूप नहीं मिल पाती है। इसलिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से धूप की कमी दूर हो सकती है।
अच्छी नींद
बीमारी से बचने के लिए हर रात 8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छे कामों में से एक है। एक रात की कम नींद आपकी इम्युन सिस्टम को बाधित कर सकती है। अच्छी नींद लेने से कैंसर होने, दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक होने का खथरा भी कम कर सकता है। इसलिए वेकेशन सीजन में सबकुछ करते हुए अच्छी नींद को जगह जरूर दें।
एक्सरसाइज
2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि मीडियम एक्सरसाइज सूजन को कम करता है। इम्युन सिस्टम को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। इसलिए घर से बाहर निकलिए और साइकलिंग कीजिए, फुटबॉल खेलिए, डांस कीजिए। इन सबसे भी काफी फायदा मिलता है।
छुट्टियों के दौरान ज्यादा शराब न पियें
वेकेशन सीजन में लोग ज्यादा अल्कोहल का सेवन करने लगते हैं। हालांकि कभी कभार शराब पीने से इम्युन सिस्टम कमजोर नहीं होता है। लेकिन अधिक आपको बीमार कर सकता है। शऱाब के साथ स्नैक में मैश आलू, सेब पाई जैसे चीजों का सेवन जरूर करें।
हाथ धोएं
यात्रा के दौरान और घर पहुंचने के बाद अपने हाथ अवश्य धोएं।20 सेकंड तक हाथ धोने से आपके हाथों पर बैक्टीरिया और वायरस की मात्रा कम हो सकती है।
तनाव से रहें दूर
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, और आपको सर्दियों में सर्दी या फ्लू की चपेट में आने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
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