World Spine Day 2023: रीढ़ की हड्डी बिगाड़ सकती है शरीर का ढांचा, हर रोज करें ये 3 काम

हेल्थ डेस्क.हर साल दुनियाभर में 16 अक्टूबर को वर्ल्ड स्पाइन डे ((World spine day 2023) प)सेलिब्रेट किया जाता है। इसको मनाने का मुख्य मकसद लोगों को रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए जागरूक करना है। दरअसल, हमारी रीढ़ हमारे शरीर की एक अहम संरचना है। यह सबसे ज्यादा भार सहन करती है। 33 कशेरुक ( vertebrae) एक दूसरे के ऊपर स्थिर होते हैं जो सॉफ्ट, रबरयुक्त डिस्क से अलग होते हैं, जिसकी वजह से शरीर का मूमेंट होता है। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ मुख्य रूप से भार वहन करने वाली संरचना के रूप में कार्य करता है, साथ ही तंत्रिकाओं की सुरक्षा भी करता है। रीढ़ की हड्डी का देखभाल बहुत जरूरी है।

रीढ़ की हड्डी की सही देखभाल नहीं होती है तो पीठ दर्द हो सकता है। युवाओं में पीठ दर्द की समस्या सबसे आम है। खराब लाइफस्टाइल और रीढ़ की हड्डियों की उपेक्षा के कारण ये परिणाम होते हैं। रीढ़ की स्वास्थ्य के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है। इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए 3 एक्सरसाइज

1. कर्ल अप

सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को एक साथ सीध में रखें और दोनों हाथों को कमर के नीचे ले जाएं। इसके बाद एक पैर को घुटनों तक मोड़ लें और 10 सेकंड ऐसे ही रहने दें। फिर गर्दन को थोड़ा उपर करें और उसी पोजिशन में 10 सेकेंड तक रखने की कोशिश करें। गर्दन को ज्यादा उपर न उठाएं जितना तक जा रहा है उतना ही उपर ले जाएं। अब घुटनों तक आए पहले पैर को सीधा कर लें और इसी तरह की प्रक्रिया दूसरे पैरों से भी करें। शुरुआत में इसे 7 बार कर सकते हैं और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी और बेली फैट भी घटेगा।

2.बर्ड डॉग

इस एक्सरसाइज में पहले घुटनों और हाथों के सहारे पेट को उपर की ओर उठा लें। जिस तरह घोड़ा खड़ा रहता है, उसी तरह की मुद्रा बना लें। दाएं हाथ को जमीन से हाटकर आगे की ओर सीधा करें। वहीं दूसरे हाथ को जमीन पर टिकाएं रखें।इसके साथ बाएं पैर को सीधा करके जमीन से ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 10 सेकंड रहें। फिर ठीक दूसरे हाथ और पैर के साथ भी ऐसा करें। यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं।

3.साइड प्लांक

सबसे पहले साइड की तरफ से लेट जाए। इसके बाद एक हाथ पर भार देकर बॉडी के उपरी हिस्से को उठा दें। इसमें पैर भी जमीन से उठा होना चाहिए। इसी पोजिशन में अपने पैर को पीठ की तरफ ले जाएं। इसमें आपका घुटना 90 डिग्री पर होना चाहिए। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। फिर दूसरे साइड से शेम प्रक्रिया को दोहराएं। इसे 5 बार करें। इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी।

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