Health Tips: omicron वैरिएंट के खतरे से पहले ही मजबूत करें अपनी इम्यूनिटी, खाने में शामिल करें ये चीजें

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सर्दी का मौसम हैं और कोविड माहमारी (Covid-19) का दौर भी है। ऐसे आप अपनी इन्यूनिटी को स्ट्रांग करने लिए आप कच्ची हल्दी का सेवन करना शुरू कर दें। इन दिनों बाजारों में इसकी भरमार है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं। इसके सेवन से कई तरह की बीमारियां दूर हो जाती हैं। जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है, उन्हें हर रात में इस हल्दी वाले दूध का सेवन करना चाहिए।

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कोविड के नए वैरिएंट के भारत में दस्तक से पहले ही आप अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट वाले फूड शामिल कर लें। इसमें बेरीज, प्याज, लहसुन, अदरक, गाजर और कद्दू शामिल है, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और इससे इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।

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इन दिनों बाजार में तरह-तरह के फल आते हैं। ऐसे में अपनी डाइट में ताजे फल और अनप्रोसेस्ड फूड को शामिल करना चाहिए। इससे आपको जरूरी फाइबर, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिलता है और रोग प्रतिरोध क्षमता भी बढ़ती है। 

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इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए आप अपनी डाइट में मोरिंगा, तुलसी, स्पाईरुलिना, नीम, ग्रीन टी आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं। ये आपको इम्यूनिटी देने के साथ ही कोरोना और मौसमी बीमारियों से भी दूर रखते हैं। 

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अपनी डाइट में सब्जियां, बीन्स जैसी फलियां, अनप्रोसेस्ड मक्का, बाजरा, गेहूं, ओट्स, जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू, अरबी और शकरकंद खाना चाहिए। इससे आपका शरीर वायरल से लड़ने के लिए मजबूत होता है। साथ ही रोजना अपने दिन की शुरुआत बादाम, अखरोट जैसे नट्स से करें।

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अगर आप नॉनवेजिटेरियन है, तो अपनी डाइट में मछली, अंडे और मीट को भी शामिल करना चाहिए। ये आपके शरीर को गर्मी देने के साथ ही आपको अंदर से मजबूत बनाता है।

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कोरोना से बचने के लिए अपने खाने में प्रीबायोटिक फूड को शामिल करना बहुत जरूरी है। यह हमारे इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है और वायरल इंफेक्शन का खतरा कम हो जाता है। प्रीबायोटिक फूड में अलसी, चीया सीड, सूरजमुखी के बीज, सेब, ओट्स, बाजरा, आलू, केला, लहसुन, कीवी आदि शामिल है।

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नारियल में एंटीवायरल गुण और बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं, जो वायरल इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है। आप अपने दिन की शुरूआत ऑर्गेनिक नारियल के तेल से ऑयल पुलिंग करके करें। इसके अलावा दिन के समय नारियल पानी और अपने खाने को भी नारियल तेल में बनाने की कोशिश करें।