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Sara Ali से लेकर Sonam Kapoor तक इस बीमारी से है परेशान, अगर आपको भी है ये सिम्टम्स तो अपनाएं ऐसी डाइट रूटीन
हेल्थ डेस्क : पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (या PCOS) आज दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित कर रहा है। सीधे शब्दों में कहें तो PCOS में महिलाओं के शरीर में सामान्य की तुलना में बहुत अधिक हार्मोन्स बनते हैं। हार्मोन में इस असंतुलन की वजह से एक ओवुलेशन होता है जिसकी वजह से पीरियड्स नियमित नहीं रहते हैं और महिलाओं को प्रेग्नेंसी समेत कई सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। यह बीमारी 20 से 30 साल की उम्र में समस्या ज्यादा पाई जाती है। बॉलीवुड एक्ट्रेस सोनम कपूर से लेकर सारा अली खान तक इस बीमारी से परेशान हो चुकी है। आइए आज हम आपको बताते हैं, PCOS के बारे में और इससे बचाव के लिए कैसी डाइट रूटीन आपको फॉलो करनी चाहिए...
| Published : Oct 30 2021, 03:22 PM IST
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पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम PCOS को पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर (PCOD) भी कहा जाता है। यह एक हार्मोनल प्रॉब्लम है, जो आज के समय में हर दूसरी महिला को हो रही है।
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PCOS के सामान्य लक्षणों की बात की जाए तो, इसमें अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स में ऐंठन और दर्द, अतिरिक्त वजन बढ़ना, चेहरे के बालों का बढ़ना, प्रेग्नेंसी में दिक्कत आना और फेस पर मुहांसे आना है। कुछ मामलों में, पीसीओएस में इनमें से कोई भी लक्षण नजर नहीं आते है, लेकिन यदि आप कुछ परेशानियों का सामना कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में थोड़ा सा बदलाव करके अपना लाइफ को आसान बना सकता है।
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PCOS से बचने या इसके असर को कम करने के लिए अपनी डाइट में साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ, ज्वार, कुट्टू को शामिल करें। इन आटे का इस्तेमाल आप रेगुलर आटे की जगह पराठे या रोटी बनाने के लिए कर सकते हैं।
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इसके अलावा आपकी डाइट हाई प्रोटीन होना जरूरी है। आप अपने आहार में चना, राजमा जैसी बीन्स को शामिल करें, जो आपके ब्लड शुगर लेवक को नियंत्रित रखने के साथ ही PCOS में भी मददगार होती है। बता दें कि PCOS होने पर महिलाओं में इंसुलिन बनना बंद हो जाता है। ऐसे में आपको शुगर लेवल कंट्रोल करना पड़ता है।
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हरी सब्जियां जैसे पालक, केल, पत्तागोभी, मेथी का साग न केवल ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर है, जो PCOS से ग्रसित महिलाओं को बहुत फायदा पहुंचाता है। इसके अलावा आप अपनी डाइट में जड़ वाली सब्जियां जैसे गाजर और मूली को भी शामिल करें।
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अधिकांश फल कम जीआई (low GI) वाले होते हैं, लेकिन आप मौसमी फल जैसे- अमरूद, चेरी, अंगूर, सेब और संतरे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
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डाइट रूटीन चेंज करने के साथ ही आप अपनी लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करें। जैसे- रोज कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें। वजन कम करें और डायबिटीज- कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने ना दें।
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बता दें कि बॉलीवुड की 3 एक्ट्रेस ने अब तक पीसीओडी से अपनी लड़ाई लोगों से शेयर की है। जिनमें सोनम कपूर, करीना कपूर और सारा अली खान शामिल हैं। इन तीनों बॉलीवुड डीवाज़ ने पूरे देश में हजारों महिलाओं को प्रेरित किया है, जो इस बीमारी से जूझ रही हैं।
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