वजन कम करने की रफ्तार पर लग सकता है ब्रेक, भूलकर भी ना करें ये 4 गलती

हेल्थ डेस्क. बदलते दौर में हर इंसान खुद को स्लिम और फिट रखना चाहता है। लेकिन कम वक्त और खानपान की वजह से लोग मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं। जिसकी वजह से कई बीमारियां शरीर में जगह बना लेती है। बाद में बढ़े हुए वजन से लोग छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। कुछ लोगों का वजन कम भी हो जाता है, लेकिन कुछ लोग का वजन घटने की बजाय या तो वहीं का वहीं रहता है या बढ़ने लगता है। ऐसा क्यों होता है इसे लेकर उनके मन में सवाल बने रहते हैं। इसके पीछे वजह वो गलतियां हैं जो हम करते हैं लेकिन हमें पता नहीं चलता है। आइए जानते हैं वो 5 गलती जो हम वजन कम करने के दौरान करते हैं...

1. तनाव में रहना
यदि आप काम के दौरान या ऐसे भी तनाव में रहते हैं तो यह आपके वजन कम करने की जर्नी में बाधा बन सकता है। कुछ लोग वजन कम करने को लेकर भी तनाव में रहते है खासकर जब वो एक टारगेट सेट करके रखते है। जैसे कि एक महीने में शादी के लिए पतला होना है। दरअसल,तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके मेटाबॉलिज्म  को धीमा कर देता है और आपको तत्काल ऊर्जा के लिए शुगर से भरे खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है। इससे आपका वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगेगा। इसलिए खुद को तनाव मुक्त रखें और  जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए खुद पर दबाव न डालें।

2.  डाइट को लेकर लापरवाही
वजन कम करने के लिए लोग डाइट के साथ प्रयोग करते है। कभी वो सुबह का नाश्ता छोड़ देते है। तो कभी दोपहर का लंच नहीं लेते है। तो कोई रात का डिनर स्कीप कर देता है। यह वास्तव में मदद नहीं करता है। इससे वजन कम होने की बजाय आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं और अपनी भूख को रोकने की कोशिश करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान बहुत अधिक खाना खा सकते हैं। भूखे रहने से गैस्ट्रिक की समस्या भी हो सकती है, जो आपको और परेशान कर सकती है। इसलिए वजन कम करने के दौरान कोई मील स्कीप करने की बजाय नाश्ता, लंच और डिनर तीनों ले लेकिन भोजन की मात्रा कम कर दें। वर्कआउट करने के लिए अंदर से मजबूत होना जरूरी है।

3. डिब्बा बंद खाना डाइट में शामिल करना

कम वक्त के कारण हम डिब्बा बंद खाना खाते हैं। लेकिन वेट लॉस जर्नी में ऐसा भूलकर भी मत करें। इससे वजन कम होने की बजाय और बढ़ जाती है।  डिब्बाबंद फूड को प्रोटेक्ट करने के लिए केमिकल, चीनी और सोडियम समेत कई घटक होते है। जो सेहत के लिए हानिकारक होता है। इससे अच्छा है कि आप अपना खाना घर पर पकाए। खाने में कम तेल या मक्खन का प्रयोग करें। 

4. नींद को खुद से दूर रखना

हमारे वजन घटाने की जर्नी में हमारी जीवनशैली की प्रमुख भूमिका होती है। यदि आप रात में ठीक से नहीं सोए हैं, तो आपके लिए अगले दिन कुशलता से काम करना मुश्किल होगा। अगर आप वजन घटाने के लिए जल्दी रात का खाना खाते हैं और देर से सोते हैं, तो आप देर रात को नाश्ता करने के लिए बेचैन होंगे। जिससे आपका डाइट प्लान बिगड़ सकता है। रिसर्च में पाया गया है कि नींद से समझौता करने वाले लोग कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने का चुनाव करते हैं। जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

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