Peanut Butter 8 Recipes: पीएनट बटर से बनाएं 8 टेस्टी+हेल्दी डिश
Peanut butter 8 recipes healthy: मूंगफली खाने से शरीर को भरपूर प्रोटीन मिलता है। रोजाना प्रोटीन पाने के लिए एक ही तरह से खाने की बजाय, मूंगफली से बनी इन 8 अनोखी रेसिपीज़ को ट्राई करें।
स्मूदी
2 बड़े चम्मच पीनट बटर, 1 केला, 1 कप दूध (सामान्य या बादाम वाला), 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स (अतिरिक्त प्रोटीन के लिए), और थोड़ा सा शहद लें। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर स्मूद होने तक पीसें और तुरंत सर्व करें। यह एक झटपट और आसान नाश्ता या वर्कआउट के बाद का स्नैक है।
पीनट टोस्ट
2 स्लाइस गेहूं की ब्रेड, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर, और पतले कटे केले या सेब के टुकड़े लें। ब्रेड को टोस्ट करें, उस पर पीनट बटर लगाएं, केले या सेब के टुकड़े रखें और सर्व करें। यह एक आसान नाश्ता है।
पीनट ओट्स
आधा कप ओट्स, 1 कप दूध या पानी, 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर, थोड़े कटे हुए मेवे (बादाम, अखरोट), और थोड़ा सा शहद लें। ओट्स और दूध/पानी को एक बर्तन में डालकर धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएँ। गैस बंद करके, पीनट बटर, मेवे और शहद मिलाकर सर्व करें। यह एक स्वस्थ और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है।
पीनट सलाद
एक कटोरे में सेब के टुकड़े, अजवाइन की स्टिक, केला या कोई और पसंदीदा फल लें और उसमें 2-3 बड़े चम्मच पीनट बटर मिलाएँ। यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है।
प्रोटीन बॉल्स
1 कप ओट्स, आधा कप पीनट बटर, चौथाई कप शहद, चौथाई कप चॉकलेट चिप्स या कटे हुए मेवे लें। सभी सामग्री को एक बड़े बर्तन में मिलाकर अच्छी तरह से गूंध लें और छोटी-छोटी बॉल्स बना लें। 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें और फिर सर्व करें। यह यात्रा और काम के दौरान खाने के लिए एक पौष्टिक प्रोटीन बॉल है।
सोया सॉस
2 बड़े चम्मच पीनट बटर, 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 1 छोटा चम्मच शहद, थोड़ा सा कसा हुआ अदरक और थोड़ा सा मिर्च पाउडर लें। सभी सामग्री को एक छोटे बर्तन में मिलाकर अच्छी तरह से फेंटें। गर्म नूडल्स या सलाद के ऊपर डालकर सर्व करें। यह एशियाई शैली के नूडल्स या सलाद के लिए एक स्वादिष्ट सॉस है।
सैंडविच
2 स्लाइस होल व्हीट ब्रेड, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और जैम लें। ब्रेड स्लाइस पर पीनट बटर लगाएँ और दूसरी स्लाइस से ढक दें। जैम के साथ सर्व करें। यह स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए सुबह या दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है।
चॉकलेट कप
आधा कप पीनट बटर, चौथाई कप कोको पाउडर (बिना चीनी वाला), चौथाई कप नारियल तेल (पिघला हुआ), और 2-3 बड़े चम्मच शहद लें। सभी सामग्री को एक छोटे बर्तन में मिलाकर अच्छी तरह से फेंटें। मफिन कप या छोटे सिलिकॉन मोल्ड में डालें और 30 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें। जमने के बाद सर्व करें। यह चॉकलेट पसंद करने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।