किडनी रहेगी 60 के बाद भी Fit And Fine, डाइट में लें ये 7 Food

Food For Healthy Kidney: किडनी का ख्याल रखना हमारी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। किडनी हेल्थ के लिए हम क्या खाते हैं, ये बहुत मायने रखता है।

अगर हमें हेल्दी रहना है, तो किडनी का सही तरीके से काम करना बहुत ज़रूरी है। किडनी हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा हैं। ये रोज़ाना लगभग 50 गैलन खून साफ़ करती हैं और गंदगी को पेशाब के ज़रिए बाहर निकालती हैं। किडनी का ख्याल रखना हमारी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। किडनी हेल्थ के लिए हम क्या खाते हैं, ये बहुत मायने रखता है। तो चलिए जानते हैं कौन से खाने किडनी के लिए अच्छे हैं...

1. शतावरी - नेचुरल डिटॉक्स
शतावरी में एक खास एंजाइम होता है जो किडनी को साफ़ करने में मदद करता है। ये सिर्फ़ एक टेस्टी सब्ज़ी ही नहीं, बल्कि शरीर के लिए नेचुरल डिटॉक्स का भी काम करती है। अजवाइन और पत्तागोभी भी किडनी के लिए अच्छे होते हैं।

2. मैग्नीशियम से भरपूर खाना
कद्दू के बीज, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, एवोकाडो जैसी चीज़ों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। मैग्नीशियम किडनी के काम को बेहतर बनाने वाला एक ज़रूरी मिनरल है।

3. प्रोबायोटिक फ़ूड
केफिर, दही, सौकरौट जैसे खाने आंतों की सेहत सुधारते हैं। इससे शरीर से टॉक्सिन्स कम होते हैं और किडनी का काम बेहतर होता है।

4. किम्ची - प्रोटीन का टेस्टी विकल्प
किम्ची में अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन होता है। लेकिन प्रोटीन की मात्रा संतुलित होनी चाहिए। डॉक्टर एक बार में 6-7 औंस (170-200 ग्राम) प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं।

5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल
ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर जैसे फल शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये किडनी को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं।

6. क्वेरसेटिन - शक्तिशाली सुरक्षा
सफ़ेद प्याज और लाल प्याज में पाया जाने वाला क्वेरसेटिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट किडनी में सूजन कम करने में मदद करता है।

7. वर्जिन ऑलिव ऑइल
ये तेल शरीर को हेल्दी फैट देता है और किडनी में पथरी बनने से रोकता है। ये एक सुरक्षित और असरदार विकल्प है।