breech baby prenatal yoga poses: ChatGPT ने बताए तीसरे ट्रायमेस्टर के लिए बेस्ट योगासन। ये 5 बेस्ट योगासन नियमित रूप से करके आप अपने बच्चे को गर्भ में सीधा करने में सफल हो सकती हैं।
हेल्थ डेस्क: 'गर्भ में बच्चा उल्टा होना' ये आपने अक्सर सुना होगा। इसे मेडिकल टर्म में ब्रीच बेबी या ब्रीच जन्म कहा जाता है, जिसका मतलब होता है पेट में बच्चे की स्थिति सामान्य से अलग होना। इस बात की बहुत कम संभावना होती है कि शिशु गर्भावस्था के 37 सप्ताह से पहले सिर की पहली स्थिति में नहीं आएगा। ब्रीच बच्चे या उलटे बच्चे सभी पूर्ण-कालिक गर्भधारण का लगभग 3% से 4% हिस्सा हैं। अब ऐसे में अगर आप अपनी डिलीवरी डेट के नजदीक बढ़ रही हैं और तीसरे ट्रायमेस्टर में हैं तो आप योगा का मदद ले सकती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं ChatGPT द्वारा बताए गए 5 बेस्ट योगासन, जिन्हें नियमित रूप से करके आप अपने बच्चे को गर्भ में सीधा करने में सफल हो सकती हैं।
कैट-काउ पोज
यह पोज रीढ़ की हड्डी को फैलाने और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाएं, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर की ओर झुकाएं और फिर गाय की तरह अपने पेट को नीचे की ओर झुकाएं।
पेल्विक टिल्ट्स
अपने पैरों को घुटने मोड़कर पंंजों को कूल्हे के पास लाएं। दोनों पंजों को फैलाकर गेप रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें। अपने पेल्विक को धीरे से आगे और पीछे की ओर झुकाएं। इससे आपकी सबसे निचली पीठ नियंत्रित तरीके से हिल सकेगी।
बालासन
फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठें। अपनी जांघों पर आराम करने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं, अपनी बांहों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएं। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव दूर करने में मदद करती है।
बद्ध कोणासन
अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। बटरफ्लाई स्ट्रेच के लिए अपने टखनों या पैरों को पकड़ें और कूल्हों व आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने घुटनों को धीरे से नीचे की ओर दबाएं।
खड़े होकर साइड स्ट्रेच करें
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के हिसाब से दूर-दूर गेप करके अलग खड़े हों। अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने शरीर को साइड में बेंड करने की कोशिश करें। हल्का खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे एक तरफ झुकें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम या योग दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सजेशन देंगे। इसके अतिरिक्त, एक अनुभवी प्रशिक्षक के नेतृत्व में ही प्रसवपूर्व योगा करें, जो आपकी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित और लाभकारी आसन के बारे में आपका मार्गदर्शन करेगा।
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