Duck Walk से मक्खन की तरह पिघल जाएगी पेट की चर्बी, लोअर बॉडी होगा टोंड, Video देखें ले आइडिया

हेल्थ डेस्क. सबसे मुश्किल टास्क होता है बेली फैट को कम करना। जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने के लोगों के पास वक्त नहीं होता है। डाइट पर कंट्रोल करना भी मुश्किल भरा लगता है। ऐसे में क्या उपाय है जिससे बेली फैट कम हो जाएं। तो हम आपको एक एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसको घर पर कर सकते हैं। बहुत ही कम वक्त में पेट की चर्बी कम नजर आएगी। इसके अलावा शरीर को कई और तरह से यह फायदे पहुंचाएगा।

इस एक्सरसाइज का नाम है डक वॉक (Duck Walk) यानी बत्तख की तरह चलना। इस एक्सरसाइज को करने से बहुत ही कम वक्त में असर दिखाई देने लगता है। स्क्वॉट पोजीशन में बैठकर चलने को डक वॉक कहते हैं। इसे करने का एक टेक्निक है। वीडियो देखकर आप आइडिया ले सकते हैं।

स्क्वॉट पोजीशन में बैठकर चलने को डक वॉक कहते हैं। पहले स्क्वॉट पोजीशन में बैठे और फिर दोनों हाथों को आगे की ओर आपस में जोड़ लें। फिर धीरे-धीरे बैठकर ही चलें। इसे आराम-आराम से करें। तेज वॉक करने पर मसल्स पुल होने का खतरा है।

डक वॉक के फायदे

1. लोअर बॉडी होता है टोंड

अगर आपको जिम में पसीना बहाना पसंद नहीं तो फिर इस एक्सरसाइज को घर पर बड़े आराम से कर सकते हैं। कम मेहनत में बेली फैट कम हो जाएगा और लोअर बॉडी भी टोंड रहेगा।

2. शरीर में आएगी लचीलापन

शरीर को यह एक्सरसाइज लचीलापन देता है। स्टिफ बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है। शुरुआत में 20-30 सेंकड का ब्रेक लें और 10-15 बार डक वॉक के 2 से 3 सेट पूरे करें।

3. स्टेमिना को बढ़ाता है

इस वॉक करने से पैरों की मसल्स मजबूत होती है। कमर, ज्वाइंट का दर्द गायब हो जाता है।हार्ट तेजी से धड़कता है जिसकी वजह से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ जाती है। इससे बॉडी की स्टेमिना बढ़ती है और ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।

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