सार

Easy weight loss tips without gym: लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके बिना डाइटिंग और जिम के वजन घटाएं। जानें फाइबर युक्त आहार, शुगर फ्री डाइट, और अच्छी नींद के महत्व के बारे में।

हेल्थ डेस्क। खराब लाइफस्टाइल के कारण आज के समय में ज्यादार लोग मोटापे का शिकार है। बढ़ा हुआ वजन बीमारियों का घर होता है, ये कॉन्फिडेंस लेवल भी गिराता है। वहीं वेटलॉस के लिए लोग जिम जाने से लेकर स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं, ताकि वह स्लिम हो सकें। पर कई बार बहुत से लोग इसे डेली लाइफ में कंटीन्यू नहीं कर पाते हैं। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं लेकिन डाइटिंग-जिम होती नहीं है तो लाइफस्टाइल में थोड़े से चेंज लाकर वजन कम किया जा सकता हैं। तो चलिए बिना देरी के उन टिप्स के बारे में जानते हैं।

1) आप भूख बर्दाश्त नहीं कर पाते और अक्सर ओवर इटिंग का शिकार हो जाते हैं। तो खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। ये डाइजेशन सिस्टम सही रखने के साथ काफी समय तक पेट भी भरा रखता है। जिससे हंगर कंट्रोल कर सकते हैं। इस तरह कैलोरी इनटेक कम होने से धीरे-धीरे वेटलॉस भी होगा। आप खाने में दाल,राजमा,छोले या फिर ओटमील  शामिल करें।

2) वहीं जो लोग वेटलॉस के लिए खाना छोड़ देते हैं, उन्हें अक्सर बीमारियां पकड़ लेती है। इसलिए वजन घटाने के दौरान कभी भी भूखे पेट नहीं रहना चाहिए। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट जरूर करें। अगर डायरेक्ट लंच करते हैं तो ये शुगर इंटेक को बढ़ाता है। ब्रेकफास्ट वेटलॉस में जरूरी है। वहीं प्रोटीन,फाइबर के साथ गुड फैट से भरपूर नाश्ता कर सकते हैं। जिससे आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगे। नाश्ते में कुछ ऑयली खाने की बजाय, अंडे,दही, फल,सब्जियां और मिलेट अनाज खा सकते हैं।

3) जब बात वेटलॉस की आती है और लोग जंक फूड से दूरी बना लेते हैं। पर मीठी चाय,कॉफी,सोडा जैसी चीजों का सेवन लगातार करते हैं। जो शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ाती है और वजन बढ़ जाता है। वेटलॉस के दौरान मीठे का सेवन नहीं करना चाहिए। आप शुगर की बजाय शहद का इस्तेमाल करें।

4) आप चाहे जितना जिम में पसीना बहा लें, जबतक प्रॉपर डाइट नहीं लेंगे। वजन कम नहीं होगा। ज्यादातर लोग खाने में विटामिन और फाइबर ले लेते हैं पर मिनरल्स को भूल जाते हैं। अगर शरीर में मैग्नेशियम,पोटेश्यिम की कमी होती है तो ये सूजन की तौर पर दिखने लगता है और शरीर कमजोर होने लगता है। ऐसे में शरीर को भरपूर मिनरल्स देने के लिए सब्जियों, और सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

5) वजन बढ़ने का एक और कारण नींद है। बदलती लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग देर रात में सोते हैं। जो स्लीपिंग शेड्यूल को बिगाड़ने के साथ मेटाबॉलिज्म पर भी असर डालता है। ये भूख बढ़ाता है और नींद न पूरी होने से आप चिढ़चिढ़ा महसूस करते हैं। ऐसे में 8-9 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए। जिससे हार्मोन संतुलित रहें।

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