substance abuse : अलग-अलग चीजों का करने लगे हैं नशा, तो AI के बताए रास्ते पर चलकर खुद को करें नशामुक्त

हेल्थ डेस्क. शराब, तम्बाकू, गांजा, हेरोइन, कोकेन आदि व्यापक स्तर पर लीगली या अवैध रूप से कंज्यूम किए जा रहे हैं। पार्टी हो, फंक्शन हो, घर हो या बाहर हर जगह आपको लोग नशा करते दिखाई दे सकते हैं। 26 जून को नशीली दवाओं के दुरुपयोग और अवैध तस्करी के ख़िलाफ़ अंतर्राष्ट्रीय दिवस (International Day Against Drug Abuse & Illicit Trafficking) मनाया जाता है। अगर आप भी नशे के आदि हो गए हैं और उससे पीछा छुड़ाना चाहते हैं। तो जीपीटी चैट (gpt chat) के सुझाए 10 रास्तों पर चलकर एक स्वस्थ्य जीवन को चुन सकते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन को पीछे छोड़ना एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की दिशा में एक चुनौतीपूर्ण लेकिन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण कदम है। यहां कुछ सामान्य टिप्स दिए गए हैं जो खुद को नशामुक्त जर्नी में आपकी मदद कर सकते हैं।

समस्या को स्वीकार करें

अक्सर देखा गया है कि जो लोग नशा करते हैं वो कभी ही स्वीकार नहीं करते हैं कि उन्हें इसकी आदत हैं। वो कई तरह के बहाने बनाते हैं। लेकिन अगर नशामुक्त खुद को करना है तो पहचानें और स्वीकार करें कि आपको मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है। सकारात्मक बदलाव लाने के लिए स्वयं के प्रति ईमानदारी महत्वपूर्ण है।

सहयोग मांगे

नशा छोड़ने के लिए दोस्तों, परिवार के सदस्यों या प्रोफेशनल के पास जाएं। उनके बताए रास्ते पर चलें। अतिरिक्त सहायता के लिए अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) या नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए) जैसे सहायता समूहों में शामिल होने पर विचार करें।

खुद को शिक्षित करें

मादक द्रव्यों के सेवन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ-साथ उसे छोड़ने पर क्या असर होता है उसके बारे में जानने की कोशिश करें परिणामों और चुनौतियों को समझना आपको बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

लक्ष्य निर्धारित करें

मादक पदार्थों से दूर रहने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। फोकस बनाए रखने और प्रगति को ट्रैक करने के लिए उन्हें छोटे मैनेज करने वाले स्टेप उठाएं।

एक प्लान बनाएं

नशा जल्द छूटने वाली चीज नहीं होती है। लेकिन अगर प्लानिंग के साथ इसे किया जाए तो आप इससे दूर हो सकते हैं। इसके लिए एक डिटेल्स प्लान बनाएं। छोड़ने की तारीख तय करें, जो चीज ट्रिगर करता है उसके बदले में क्या खाना है या क्या करना है उसकी रूप रेखा तैयार करें। डेली रुटीन में हेल्दी आदत को शुमार करें।

प्रोफेशनल से मदद लें

डॉक्टर या फिर एडिक्शन काउंसलर से परामर्श लें। उनके मार्गदर्शन में नशा छोड़ने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो वो दवाएं लिख सकते हैं और व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक सहायता नेटवर्क बनाएं

आप ऐसे लोगों का नेटवर्क बनाएं जो आपको नशामुक्त करने की दिशा में प्रेरित करते हो। वैसे लोगों से दूरी बना लें जो मादक द्रवों के सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करते हों।

अपनी क्रेविंग और ट्रिगर को मैनेज करें

नशे से मुक्त होने की जर्नी में उसके सेवन करने की क्रेविंग होती रहेगी। वो बार-बार ट्रिगर करेंगा। ऐसे में बचने की रणनीति बनाएं। हेल्दी एक्टिविटी में शामिल हों। तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें और ध्यान को भटकाने की कोशिश करें।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें। हेल्दी डाइट लें, नियमित एक्सरसाइज करें। पर्याप्त नींद लेना इसमें शामिल है।ऐसी गतिविधियों में शामिल हो जो मानसिक शांति को बढ़ावा देती है। जैसे थेरेपी, माइंडफुलनेस, या आपके पसंदीदा शौक।

कमिटेंड रहें

नशामुक्त होने की जर्नी में कई बार असफलताएं भी शामिल हो सकती है। ऐसे में धैर्य रखें। अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें और रास्ते में आने वाली किसी भी पुनरावृत्ति या चुनौती से सीखते हुए आगे बढ़ें।

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