Period Pain: पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, थकान और मूड स्विंग को बढ़ा सकती हैं आपकी कुछ रोजमर्रा की खान-पान की आदतें। ज्यादा चाय-कॉफी, अत्यधिक मीठा और गलत डाइट से बचकर इन परेशानियों को कम किया जा सकता है।
Period Diet: मासिक धर्म के दिनों में पेट दर्द, थकान, सूजन और अचानक मूड में बदलाव का अनुभव ज्यादातर महिलाओं को होता है। लेकिन अनजाने में अपनाई गई कुछ खान-पान की आदतें मासिक धर्म की इन परेशानियों को और भी गंभीर बना सकती हैं। इन गलतियों से बचें।
1. गंभीर पेट दर्द और चाय/कॉफी का सेवन
मासिक धर्म के दौरान थकान दूर करने के लिए बहुत से लोग बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीते हैं। लेकिन कैफीन का अत्यधिक सेवन गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ सकता है और पेट दर्द बढ़ा सकता है। इसके अलावा, चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन शरीर में आयरन के अवशोषण को रोकते हैं।
2. मूड स्विंग्स और कार्बोहाइड्रेट से परहेज
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल बदलाव होने पर मस्तिष्क में 'फील गुड' रसायनों का स्तर कम हो जाता है। इस समय कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह परहेज करने से गंभीर मानसिक बेचैनी और ऊर्जा की कमी हो सकती है।
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3. मीठे की अत्यधिक लालसा
मासिक धर्म के दौरान मीठा खाने की अत्यधिक इच्छा शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। इसके लिए चॉकलेट खाने से रक्त में शुगर का स्तर अचानक बढ़ सकता है और मुंहासे बढ़ सकते हैं।
4. ठंडे खाद्य पदार्थ और पाचन संबंधी समस्याएं
मासिक धर्म के दिनों में शरीर को गर्म, आसानी से पचने वाले भोजन की आवश्यकता होती है। ठंडे या बिना पके भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इससे पेट दर्द दोगुना हो सकता है।
5. गंभीर थकान को नजरअंदाज करना
मासिक धर्म के दौरान होने वाली अत्यधिक थकान और कमजोरी को सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह रक्तस्राव के कारण शरीर में आयरन के भंडार में कमी का संकेत हो सकता है।
