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शरीर में पानी की कमी होने पर दिखते हैं ये 10 संकेत, भूलकर भी ना करें नजरअंदाज, इस तरह दूर करें डिहाइड्रेशन
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क्या होता है डिहाइड्रेशन
शरीर में पानी की कमी को ही डिहाइड्रेशन कहा जाता है। हमारा शरीर 65-70% पानी से बना है, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए हमें पौष्टिक खाने के साथ-साथ पानी की भी जरूरत होती है।
क्यों होता है डिहाइड्रेशन
डिहाइड्रेशन का सबसे बड़ा कारण गर्मी होती है, क्योंकि जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है हमारे शरीर से पसीना निकलता और पसीना निकलने से पानी की कमी हो जाती है।
अन्य कारण
बार-बार टॉयलेट जाने से भी शरीर में पानी की कमी होती है और बहुत ज्यादा तेज बुखार या लूज मोशन हो तो भी शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है।
डिहाइड्रेशन के संकेत
- सांस लेने में दिक्कत
- स्किन ड्राई होना या रैशेज होना
- होंठ का सूखना या फटे होंठ में से खून आना
- सिर दर्द होना
- सुस्ती और थकान होना
- कंसंट्रेशन में कमी होना
- कब्ज होना
- सांस की बदबू आना
- मांसपेशियों में दर्द होना
- यूरिन का रंग बदलना
डिहाइड्रेशन से कैसे बचें
- गर्मियों में कम से कम 1 दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नींबू पानी, आम पन्ना, फ्रेश जूस का सेवन करें।
- ज्यादा पानी की मात्रा वाले फल जैसे- तरबूज, खरबूज, संतरा, खीरा इनका सेवन करें।
- घर से पानी पीकर निकले और पानी की बोतल साथ में रखें।
- अल्कोहल और चाय-कॉफी को कम करें।
डिहाइड्रेशन को दूर करते हैं यह जूस
अगर आपको डिहाइड्रेशन महसूस हो रहा है तो आप गिलोय या तुलसी का रस पी सकते हैं या फिर सौंफ का पानी और गन्ने का रस भी डिहाइड्रेशन को दूर करता है। साथ ही गर्मियों में नारियल पानी भी बहुत फायदेमंद होता है।
डॉक्टर को कब दिखाएं
अगर आपको लगता है कि आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो रही है और 24 घंटे से ज्यादा उल्टी दस्त है, नींद नहीं आ रही है, चिड़चिड़ापन बहुत ज्यादा बढ़ गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की जरूरत है।
कब पानी पिएं
- सुबह उठने के बाद खाली पेट पानी जरूर पिएं।
- खाना खाने से 30 मिनट पहले और खाना खाने के 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए।
- रात को खाने के 1 घंटे बाद पानी पिएं।
- बीच-बीच में हर आधे या 1 घंटे बाद पानी जरूर पिएं।
कब पानी नहीं पिएं
- धूप से तुरंत आने के बाद पानी नहीं पिएं।
- खेलकर आने के बाद पानी नहीं पिएं।
- जिम या वर्कआउट करने के तुरंत बाद पानी ना पिएं।
- चाय या कॉफी पीने के बाद पानी नहीं पिएं।
- तरबूज खरबूज जैसे फल खाने के बाद पानी का सेवन ना करें।
- खड़े होकर पानी ना पिएं।
1 दिन में कितना पानी पिएं
इंसान को अपने वजन के हिसाब से अपने वॉटर इनटेक को फिक्स करना चाहिए। उदाहरण के लिए आपको अपनी बॉडी वेट से 30 को गुणा करना है, जो संख्या आएगी वह पानी के मिलीलीटर में होगी आप इसे लीटर में बदलकर अपने वॉटर इनटेक को जान सकते हैं।
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